Entre as muitas dietas, a japonesa é considerada uma das mais populares. Não se sabe de onde veio esse nome, pois essa dieta nada tem em comum com a culinária tradicional japonesa.
Existem diversas variedades, mas a dieta japonesa de duas semanas é considerada a mais eficaz. É isso que permite perder uma grande quantidade de quilos e ao mesmo tempo formar hábitos alimentares corretos.
Por que a técnica funciona?
Aqui estão três benefícios principais do menu de dieta japonesa por 14 dias:
- Sem sal - por conta disso, o excesso de líquido sai do corpo, o que vai aliviar o inchaço.
- Grande quantidade de proteína – o corpo gasta muito mais energia na absorção de alimentos proteicos. Além disso, a proteína satura melhor.
- Baixo teor calórico - devido ao fato de não serem consumidas mais de 800 calorias por dia, os quilos extras desaparecem.
O que pode ser incluído na lista de compras
Você pode estocar com antecedência os produtos necessários, o que será suficiente para cada um dos 14 dias para criar um cardápio variado para a dieta japonesa. Portanto, são permitidos:
- café preto;
- suco de tomate sem sal;
- quefir;
- repolho;
- cenoura;
- maçãs;
- ovos;
- peixe magro;
- peito de frango;
- carne bovina;
- pão feito com farinha de centeio;
- óleo vegetal.
A perda de peso adequada em 14 dias com a dieta japonesa significa que você beberá cerca de 2 litros de água potável.
O que você não pode comer na dieta japonesa? Todos os produtos que não estejam incluídos na lista de aceitáveis não devem ser consumidos. Além disso, o sal e as especiarias estão completamente excluídos.
Menu detalhado na tabela
A tabela abaixo detalha o cardápio da dieta japonesa para 14 dias – cafés da manhã, almoços e jantares. Você não pode trocá-los ou comer menos alimentos do que o indicado. Jante no máximo três horas antes de dormir.
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar |
| 1 | Café preto sem açúcar ou leite | Repolho fresco (branco, chinês) com manteiga (100 g), 2 ovos cozidos, suco de tomate (100 g) | Peixe cozido no vapor (200 g) |
| 2 | Café preto, um pedaço de pão preto | Peixe cozido no vapor com baixo teor de gordura (200 g), repolho fresco com óleo vegetal (100 g) | Carne cozida (200 g), 100 g de kefir |
| 3 | Café preto, um pedaço de pão preto | 2 cenouras | Carne cozida (200 g), 2 ovos, repolho com manteiga (100 g) |
| 4 | 1 cenoura média | Peixe cozido no vapor (baixo teor de gordura, 200 g), suco de tomate (100 g) | Maçãs |
| 5 | 1 cenoura média | Peixe cozido no vapor (baixo teor de gordura, 200 g), 100 g de suco de tomate | Maçãs |
| 6 | Café preto | Peito de frango (cozido no vapor ou assado, 500 g) | 1 cenoura, 2 ovos |
| 7 | Chá verde | Carne cozida (200 g) | Peixe assado (200 g), 1 maçã média, 2 ovos |
| 8 | Café preto | Peito de frango (cozido no vapor ou assado, 500 g) | 1 cenoura, 2 ovos |
| 9 | 1 cenoura | Peixe cozido no vapor (200 g), 200 g de suco de tomate | Maçãs |
| 10 | Café preto | 1 ovo cozido, 3 cenouras | 1 maçã média |
| 11 | Café preto, um pedaço de pão preto | 2 cenouras, repolho com manteiga (100 g) | Carne (cozida, assada, 200 g), 2 ovos |
| 12 | Café preto, um pedaço de pão preto | Peixe cozido no vapor (200 g), repolho com óleo vegetal (100 g) | Carne (cozida, 100 g), 100 g de kefir |
| 13 | Café preto | 100 g de repolho com manteiga, 2 ovos, 100 g de suco de tomate | 200g de peixe cozido no vapor |
| 14 | Café preto | 200 g de peixe cozido no vapor, 100 g de repolho temperado com azeite | 100 g de carne cozida, 100 g de kefir |
Você pode entrar no espírito do Japão e usar os pauzinhos japoneses para comer, em vez dos talheres comuns. Com a ajuda deles, o processo de ingestão de alimentos ficará mais lento e você se sentirá saciado antes de querer comer algo a mais.
Atenção! Um princípio importante da dieta japonesa original durante 14 dias são três refeições por dia sem lanches.
Para quem é adequado?
Graças a um cardápio balanceado e a um plano nutricional compreensível, a dieta japonesa de 14 dias é indicada para quem quer perder muitos quilos no menor tempo possível. Também será útil para pessoas que sofrem de edema.
Contra-indicações
Existem várias contra-indicações, conforme evidenciado pelas avaliações dos médicos sobre a dieta japonesa durante 14 dias. Portanto, esta técnica não é indicada para pessoas que apresentam os seguintes problemas de saúde:
- gravidez e amamentação;
- doenças estomacais;
- doenças renais e hepáticas;
- estresse físico ou mental intenso;
- diabetes mellitus;
- neuralgia.
Vantagens e Desvantagens
Por que a técnica é tão popular? É tudo uma questão de vantagens sobre outros métodos de perda de peso.
As vantagens incluem:
- Eficiência. Em um curto espaço de tempo você pode perder muitos quilos, reduzir o volume corporal e se livrar do edema.
- Disponibilidade. O cardápio original da dieta japonesa de 14 dias não contém produtos inusitados ou caros; está disponível para todos.
Como qualquer outra dieta, a dieta japonesa tem as suas desvantagens. Entre eles:
- Sentindo-se mal. Mesmo pessoas completamente saudáveis podem sentir fraqueza, sonolência e tontura durante esta dieta. Isso se deve à quantidade mínima de carboidratos consumidos.
- Número limitado de produtos. Para quem está habituado a uma alimentação variada, a alimentação parecerá escassa. Além disso, a maioria dos produtos são proteínas, e gorduras e carboidratos são praticamente excluídos.
- Presença de contra-indicações – a carga sobre os rins e o coração ao seguir uma dieta alimentar é muito grande e há outros motivos pelos quais a técnica pode ser prejudicial.
- Dieta de baixa caloria. Pode ser um problema para quem não está preparado para limitar a atividade física e mental elevada durante a dieta.
Resultados da perda de peso adequada
A pergunta mais comum e importante: quais resultados posso esperar da dieta japonesa por 14 dias? Em primeiro lugar, é importante notar desde já que cada organismo é individual. Além disso, quanto maior o peso inicial, mais perceptível será o resultado.
Resumindo as avaliações de quem já experimentou esse sistema nutricional, podemos dizer que a dieta japonesa para emagrecer em 14 dias permite perder de 7 a 10% do peso inicial. Ou seja, se você pesa 100 kg, pode facilmente perder de 7 a 10 kg. Bem, se você tem um peso pequeno, por exemplo, 53 kg, depois de duas semanas você perderá de 3,5 a 5 kg.
Recomendações dos médicos
Se você seguir essas recomendações, será muito mais fácil sobreviver duas semanas com a dieta japonesa. e o resultado será mais perceptível.
- Esteja preparado e pare de consumir sal alguns dias antes de iniciar sua dieta. Primeiro, pare de salgar os alimentos que você cozinha e depois desista dos alimentos salgados comprados em lojas.
- Não tenha um dia de “despedida” e não coma demais no dia anterior.
- Se você não bebe 1,5-2 litros de água por dia, comece a fazer isso uma semana antes de iniciar a dieta, aumentando gradativamente a quantidade de água que bebe.
- A dieta japonesa envolve abrir mão de muitos alimentos, por isso vale a pena adquirir um complexo vitamínico-mineral para que o corpo receba os microelementos necessários.
- Não exagere durante a dieta. Se seus treinos eram intensos antes, você deveria desacelerar um pouco. Se você não pratica esportes, deve preferir caminhadas regulares ou exercícios leves.
- Tente dormir pelo menos 8 horas.
- Não reorganize os dias e siga à risca as recomendações do cardápio da dieta japonesa de 14 dias, que consta na tabela acima. É assim que você pode obter bons resultados.
- Se você sente que está prestes a desmaiar, imagine o resultado final e a quantidade de quilos que perderá. Motive-se com roupas novas e com os benefícios de perder peso.
Atenção! Abandonar a dieta japonesa por 14 dias também deve ser correto. Depende muito dele se o resultado vai durar.
Avaliações
Avaliações da dieta japonesa por 14 dias enfatizam a simplicidade do cardápio e a capacidade de perder de 5 a 8 quilos. Abaixo você pode vê-los.
“Uma amiga me contou sobre essa dieta, que se transformou em apenas algumas semanas. Também resolvi experimentar e fiquei muito satisfeito com o resultado. Meu peso inicial era de 83 kg, depois de 14 dias pesava 75 kg. Gostei muito que toda a lista de produtos permitidos na dieta japonesa por 14 dias pode ser comprada facilmente. Claro, não tinha doces suficientes, mas o que você pode fazer pelo bem da sua figura? Depois da dieta, aos poucos comecei a introduzir carboidratos na dieta. minha dieta e acabei perdendo mais dois quilos em uma semana. Agora peso 73 quilos e mantenho o peso há cerca de seis meses.”
“Faço dietas frequentemente, mas as dietas japonesas são as que mais me agradam. Em primeiro lugar, gosto de uma dieta clara e dos produtos simples que a incluem. Em segundo lugar, estou sempre satisfeito porque como muita proteína. Em terceiro lugar, o resultado após esta dieta sempre me agrada. Em média, perco cerca de 5 kg em duas semanas, o que é um excelente resultado para o meu peso inicial de 57 kg.”
Conclusão
Resumindo, podemos dizer que a dieta japonesa é uma forma bastante eficaz, mas extrema, de perder peso. É indicado para quem tem o dia a dia não associado a elevada atividade física e mental, bem como para quem não se queixa de problemas de saúde.