Muitas pessoas sonham em descobrir um segredo importante para si mesmas: como perder peso rapidamente em casa e prevenir o aumento de peso no futuro? É claro que os especialistas ainda não criaram uma varinha mágica para perder peso. Portanto, em matéria de perda de calorias e quilos, você tem que contar com outros métodos de emagrecimento em casa.
Quais são essas formas? É difícil alcançar os resultados desejados com sua ajuda. De forma alguma, dizem os nutricionistas. O principal é escolher uma técnica adequada e segui-la rigorosamente.
Como começar a perder peso rapidamente em casa?
Como emagrecer em casa? E não só emagrecer, mas consolidar o resultado, não permitindo que a flecha da balança volte a subir. Para quem sonha com uma figura ideal, é útil levar em consideração dicas para emagrecer em casa:
- Beba bastante água (a partir de 1, 5 litros por dia). Esta abordagem ajudará a acelerar o processo de perda de peso em casa, ao mesmo tempo que limpa o corpo. Depois de uma noite de sono, o corpo perde 1 litro de água e deve ser compensado com o líquido que você bebe. É melhor fazer isso antes do almoço para evitar o inchaço.
- Reduza a quantidade de carboidratos simples consumidos. Eles são encontrados em massas e assados, arroz branco, doces e refrigerantes. Junto com esses produtos, o corpo recebe uma grande quantidade de açúcar, que não é totalmente consumido, mas parcialmente armazenado em reserva na forma de gordura.
- Siga a nutrição fracionada. Esta é outra recomendação obrigatória para quem quer perder peso em casa. Você deve comer a cada 2-4 horas, comendo em pequenas porções.
- O álcool abre o apetite e desregula os hormônios. Portanto, o consumo de álcool deve ser limitado.
- Reduza a quantidade de sal consumido. Para uma pessoa saudável, basta comer 1 colher de chá. sal por dia. Lembre-se, porém, de que o sal é encontrado no queijo, no pão, na maionese e em outros alimentos.
- Aumente a ingestão de proteínas. Este último é encontrado em peixes, soja, queijo cottage, carne.
- Aumente seu nível de atividade física. Dito isso, você não precisa ir direto para a academia. Basta começar com exercícios simples em casa, com os quais você pode perder peso mais rápido.
Como perder peso rapidamente em casa - as melhores maneiras
Perda de peso eficaz em casa - mito ou realidade?
Como perder peso de forma rápida e eficaz? Qualquer nutricionista vai enfatizar que o esforço físico não é suficiente para isso. Um dos métodos mais confiáveis para perder peso em casa é uma variedade de dietas. Mas a nutrição por si só vale pouco sem atividade física adequada.
Assim, é permitido combinar os seguintes métodos para perder peso em casa:
- Dietas;
- Phys. exercícios;
- Remédios populares e farmacêuticos.
As dietas mais eficazes
Como perder 5 kg em uma semana em casa? Para quem quer queimar quilos extras em pouco tempo, várias dietas eficazes são recomendadas. Ao preparar os alimentos de acordo com as receitas dos pratos neles indicados, pode emagrecer de forma fácil e rápida.
Dieta de Hollywood
Nesta dieta é proibido usar:
- Sal;
- Álcool;
- Frutas com alto teor calórico.
- Doces, açúcar;
- Conservação;
- Massa;
- Pão.
Produtos permitidos:
- Vegetais;
- Ovos;
- Fruta;
- Carne magra, peixe;
- Laticínios.
Em uma nota. O sistema inclui a recusa do café da manhã.
Menu semanal:
Seg.
- Almoço: ovos de codorna (2 unid. ), Salada de legumes.
- Jantar: ovo de galinha, queijo cottage.
VT.
- Almoço: toranja, salada de legumes.
- Jantar: assado. galinhas. peito, laranja.
Casar
- Almoço: salada de repolho, ovos var. (2 unidades).
- Jantar: peixe vermelho, laranja.
QUI.
- Almoço: salada de frutas com iogurte.
- Jantar: salada de legumes, var. ovos (2 unid. ), laranja.
Sex.
- Almoço: 2 opções. ovos, toranja.
- Jantar: otv. vitela (250 g), salada de pepino.
Sentado.
- Almoço: ovos de codorna (3 unid. ) + Tomate.
- Jantar: assado. peixe, salada de pepino.
Sol.
- Almoço: peixe assado, salada de legumes;
- Jantar: salada de frutas.
Dieta de baixa caloria "5 kg por semana"
O cardápio desta dieta permite que você consuma a quantidade de calorias necessária para uma vida plena.
Menu aproximado:
Seg.
- Café da manhã: leite, requeijão (100 g), café;
- Almoço: sopa de legumes, vários peixes, salada de legumes;
- Jantar: opção. ou assado. vegetais, chá.
VT.
- Café da manhã: aveia, maçã ralada, café;
- Almoço: var. peito de frango, salada de legumes;
- Jantar: massa dura, vegetais.
Casar
- Café da manhã: ovos mexidos, café;
- Almoço: borscht magro, 2 variedades de batatas;
- Jantar: 100 g de peixe, legumes cozidos no vapor.
QUI.
- Café da manhã: iogurte, frutas;
- Almoço: var. vitela, legumes;
- Jantar: opção. batatas.
Sex.
- Café da manhã: var. trigo sarraceno;
- Almoço: croutons, sopa de brócolis;
- Jantar: opção. peixe (100 g), vegetais.
Sentado.
- Café da manhã: mingau de aveia, tangerina, café;
- Almoço: var. feijão em molho de tomate;
- Jantar: opção. frango (100 g), vegetais.
Sol.
- Café da manhã: var. correpolho, var. ovo, café;
- Almoço: var. vitela (100 g), legumes cozidos no vapor;
- Jantar: cuscuz vegetal, var. frango (100 g), chá.
Dieta sueca
Sua essência é a substituição de gorduras por proteínas. Fibras e carboidratos saturam o corpo com a energia necessária.
Menu aproximado:
Seg.
- Café da manhã: trigo sarraceno, leite (1 colher de sopa);
- Almoço: salada de legumes (200 g), queijo 20 g, leite 1 colher de sopa;
- Jantar: salada de beterraba (200 g), batata cozida 2 unid. , Pão integral.
VT.
- Café da manhã: trigo sarraceno, leite (1 colher de sopa);
- Almoço: var, batatas 2 unid. , Peixe cozido (250 g), salada de legumes;
- Jantar: salada de repolho, ovo cozido, leite (1 colher de sopa).
Casar
- Café da manhã: leite (1 colher de sopa), Um sanduíche com queijo;
- Almoço: otv. frango, salada de legumes, suco de maçã;
- Jantar: purê de batata (200 g), sanduíche de queijo, leite (1 colher de sopa).
QUI.
- Café da manhã: suco de maçã, 2 croutons;
- Almoço: trigo sarraceno (100 g), buraco. arroz (100 g), laranja;
- Jantar: salada de legumes, arroz (100 g).
Sex.
- Café da manhã: iogurte desnatado. (150 g), laranja;
- Almoço: otv. batatas (100 g), costeleta de frango;
- Jantar: salada de frutas (200 g).
Sentado.
- Café da manhã: trigo sarraceno (200 g), leite (1 colher de sopa);
- Almoço: otv. carne (150 g), batata cozida (150 g), maçã;
- Jantar: salada de legumes (200 g), arroz (100 g).
Sol.
- Café da manhã: arroz (150 g), leite (1 colher de sopa);
- Almoço: purê de batata (100 g), buraco. peixe (200 g), laranja;
- Jantar: salada de legumes, otv. eu no.
Seguindo uma dessas dietas, você definitivamente perderá alguns quilos em uma semana.
Conjunto de exercícios em casa
Como você pode perder peso rapidamente em casa? É possível perder alguns quilos em uma semana sem fazer dieta? Para que os alimentos consumidos não sejam armazenados para uso futuro pela gordura e tragam o máximo benefício, vale a pena prestar muita atenção à prática de exercícios físicos. Eles são parte integrante do processo de perda rápida de peso em casa.
Nutrição adequada e exercícios físicos são o objetivo da perda de peso adequada em casa. Essa combinação não permitirá que os quilos perdidos durante a dieta voltem.
Tabela "Exercício para perder peso em casa"
| Tipo de exercício | Número de execuções | Notas (editar) |
|---|---|---|
| Agachamentos | 10 vezes por 3 sets | É permitido levar halteres para aumentar a carga. |
| Deitado de costas, levante sua parte superior. | 10-20 vezes para 3 conjuntos. | |
| Deitado de costas, sem levantar o corpo do chão, levante as pernas acima do chão. | 5-10 vezes | |
| Balance as pernas em pé | 3 séries de 20 vezes com cada perna. | |
| Pulando | 30 saltos regulares, 20 flexões de joelho. | A aterrissagem é permitida apenas com as pernas dobradas para evitar lesões. |
Uso de produtos farmacêuticos
Como perder 5 kg em casa?
Para este propósito, as mulheres frequentemente envolvem uma série de preparações farmacêuticas no processo. Estes últimos prometem que é perfeitamente possível perder peso com facilidade.
Portanto, as regras para perda rápida de peso dizem - os primeiros quilos que caem são água que deixou o corpo. Aos poucos, o inchaço vai desaparecendo, e com eles parte do excesso de peso. Os diuréticos ajudam a acelerar o processo.
Produtos de queima de gordura afetam o metabolismo. A eficácia dessas drogas aumenta em combinação com a atividade física.
Remédios populares
Como emagrecer em casa? A medicina tradicional sabe a resposta para essa pergunta.
Curandeiros e curandeiros compartilham dicas para perder peso em casa. Para fazer isso, você pode usar vários produtos populares:
Vinagre de maçã. Um dos produtos mais populares para perder peso. 1 colher de cháo vinagre é diluído em 250 ml de água. A solução é administrada por via oral duas vezes ao dia antes das refeições.
Adendo. O vinagre pode danificar o esmalte dos dentes. Portanto, é melhor beber uma bebida à base dela por meio de um canudo.
Banhos de emagrecimento. Os seguintes componentes são adequados para sua preparação:
- Soda (0, 5 kg) + sal marinho (200 g).
- Mel (200 g) + pouco éter (várias gotas).
- Pó de mostarda (200 g)
Adendo. A temperatura da água do banho não deve ultrapassar 38 ° C. Este procedimento é realizado no máximo 2 vezes por semana durante 15 minutos.
Sementes de linhaça. Outro produto natural que permite emagrecer de forma rápida e eficaz. As sementes são derramadas com água fervente (1: 5) e fervidas por meia hora. O caldo coado é bebido três vezes ao dia.
De acordo com as avaliações, a seiva de bétula o ajudará a perder peso rapidamente em casa, 5 kg por semana. A bebida recém-colhida pode ser consumida em 1 colher de sopa. por dia. O suco é armazenado na geladeira por no máximo 2 dias.
Perguntas para especialistas
Qual é a maneira mais eficaz de perder peso em casa? Os nutricionistas são categóricos e recomendam que as mulheres que desejam perder peso rapidamente combinem dieta e exercícios físicos. carregar.
É possível perder 5 kg em uma semana?
Os especialistas têm certeza de que é bem possível que as mulheres percam 5 kg por semana em casa. Freqüentemente, dietas restritas são usadas para tais fins, em particular, monoopções: kefir de trigo sarraceno ou dietas de maçã. Somando-se a um método semelhante de perda de peso e físico. carga, é permitido aumentar significativamente a eficiência do processo de perda de peso.
Procedimentos adicionais irão ajudá-lo a perder peso rapidamente em uma semana:
- Passeios de sauna;
- Vestindo roupa interior térmica;
- O uso de pomadas de aquecimento;
- Envolvimento corporal, massagens.
Adendo. Acelere a perda de peso aderindo ao regime diário (dormir pelo menos 8 horas por dia) e ao regime hídrico, bebendo pelo menos 1, 5 litros de água por dia.
Quanto você pode perder peso sem prejudicar sua saúde?
Como perder 5 kg em uma semana não é a questão mais difícil. No entanto, a mulher precisa levar em consideração que a perda rápida de peso nem sempre é boa para a saúde. Os nutricionistas recomendam reduzir em média 1-1, 5 kg por semana.
Uma perda de peso acentuada e impressionante pode provocar vários problemas: distúrbios do intestino, sistema nervoso, depressão, etc. Sem mencionar o fato de que depois de perder peso muito rapidamente, o peso pode retornar às suas posições originais com a mesma rapidez.
Resultado
De acordo com as recomendações dos principais nutricionistas, é possível perder rapidamente 5 kg por semana usando uma combinação de dietas e físicas. carrega. Mas, ao decidir por tal passo, emagrecer, vale a pena pesar todos os riscos. Afinal, uma queda acentuada no peso corporal pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar geral de uma pessoa.