Uma dieta rigorosa para perda de peso é uma maneira de se livrar rapidamente do excesso de peso, ao custo de muitas restrições alimentares e da presença de uma sensação constante de fome.
As pessoas que decidem perder peso enquanto seguem dietas rigorosas devem estar preparadas mental e fisicamente, para que possam alcançar o resultado desejado de perda de peso.
Dieta rigorosa para perda de peso
Em busca de um corpo bonito, muitas pessoas preferem dietas rigorosas para perda de peso rápida. As dietas prometem perder um grande número de quilos em um curto período de tempo. O período de perda de peso expressa pode durar de vários dias a várias semanas.
Existem muitas restrições na dieta, e o número de alimentos permitidos e proibidos depende da duração da própria dieta.
Regras e princípios gerais
Se o objetivo é se livrar dos quilos extras em poucos dias ou semanas, você precisa estar preparado para seguir os princípios e regras. Caso contrário, não haverá efeito.
Princípios e regras gerais de todas as dietas duras:
- Três refeições por dia, sem lanches.
- É proibido aumentar o tamanho da porção fixa mesmo em 10 g.
- Os pratos especificados no menu não podem ser substituídos por outros e reorganizados.
- Beber 1, 5 a 2 litros de água por dia.
- As calorias por dia não devem exceder 1000 unidades.
- Jantar 3 horas antes de dormir, não mais tarde.
- Recusa de atividade física.
- Todas as refeições devem ser preparadas por si, é proibido comer em locais de restauração.
- O tempo suficiente para dormir é de pelo menos 8 horas.
- Introduzir uma ingestão adicional de complexos vitamínicos e minerais.
- Não combine com tomar medicamentos.
A dieta mais rigorosa envolve mononutrição, quando a dieta consiste em apenas um produto com duração não superior a 3 dias.
Se você estiver em dietas rigorosas, com duração de 2 semanas ou mais, é necessário consultar um médico antes de começar.
Contra-indicações
É estritamente proibido seguir dietas rigorosas estritas na presença de patologias e certas doenças.
Lista de contra-indicações:
- doenças do trato gastrointestinal;
- desvios no trabalho do sistema endócrino;
- a presença de neoplasias oncológicas no organismo;
- insuficiência renal, hepática;
- desvios no trabalho do coração e do sistema vascular;
- disfunção renal;
- hipovitaminose;
- anemia;
- doenças virais e infecciosas agudas;
- gravidez e amamentação.
Produtos aprovados
Com dietas rigorosas, é permitido comer pratos com um teor mínimo de calorias, a combinação certa de gorduras, proteínas e carboidratos.
Os produtos permitidos incluem:
- carne de aves - peru, frango;
- peixe magro;
- frutas e legumes sem amido;
- produtos lácteos fermentados com teor mínimo de gordura - kefir, iogurte, queijo cottage;
- líquidos:
- água purificada, fervida ou mineral sem gás
- chá verde sem açúcar;
- chá preto sem açúcar - 1 xícara por dia.
Produtos proibidos
O cumprimento de uma dieta rigorosa de dietas requer a rejeição de:
- alimentos gordurosos e fritos;
- picles, marinadas, comida enlatada,
- doces, confeitaria;
- carnes e peixes gordurosos;
- frutas - bananas, uvas;
- legumes - batatas e outros, que contêm amido;
- produtos lácteos com alto teor de gordura;
- quaisquer especiarias;
- líquidos:
- bebidas carbonatadas;
- álcool;
- café.
Características da dieta
Para que uma dieta rigorosa dê o resultado esperado, é necessário não apenas escolher os produtos certos para o cardápio, mas também cozinhá-los e consumi-los corretamente:
- Legumes e carnes não podem ser fritos, mesmo sem o uso de óleos vegetais.
- Alimentos grelhados são proibidos.
- Maionese, creme azedo e outros molhos de salada comuns não são usados durante a dieta.
- Uma pequena quantidade de azeite ou suco de limão é permitida.
- O sal é completamente recomendado para recusar. Se isso não for fácil de fazer, a quantidade de sal deve ser limitada o máximo possível.
- Use iogurte natural, sem aditivos. Queijo cottage - na forma seca ou temperado com iogurte, sem adição de açúcar.
Quanto você pode deixar cair?
A eficácia da dieta depende do seu tipo e duração:
- Com a duração de uma dieta de 2 semanas, você pode perder peso em 14 kg.
- Durante 7 dias, cerca de 5 kg de excesso de peso desaparecerão.
- Em um mês, você pode ficar mais magro em 15 kg ou mais.
- Mono-dietas até 3 dias aliviarão de 3 a 5 kg.
É importante entender que o resultado da dieta depende do peso inicial e do rigor de seguir todas as regras e recomendações.
As dietas de perda de peso mais rigorosas
A regra básica que o ajudará a perder peso rapidamente e não prejudicar o corpo é que quanto mais rigorosa a dieta, menor sua duração.
Se a dieta for projetada para 3 dias, não pode ser estendida, isso pode levar a problemas de saúde.
Em kefir
Esta mono-dieta dura 3 dias. O resultado é uma perda de 1 a 4 kg.
O princípio é consumir apenas kefir com teor mínimo de gordura por 3 dias. A dose diária é de 1, 5 litros de bebida láctea fermentada. Além do kefir, você pode beber água, mas não água mineral.
Você precisa se preparar adequadamente para a dieta. Alguns dias antes de começar, recomenda-se substituir gradualmente os produtos por kefir. A saída da dieta deve ser suave.
Na água
A dieta da água é um regime de perda de peso bastante extremo relacionado a mono-dietas. Duração - não mais que 2 dias. O resultado é a perda de peso de 2 a 4 kg. A linha inferior é apenas água potável.
É importante entrar na dieta corretamente, recusando gradualmente os produtos e sair dela da mesma forma.
Dentro de 2 dias, podem ocorrer efeitos colaterais:
- azia;
- fadiga e sonolência;
- dores de cabeça;
- diarréia.
Bebendo
As refeições dietéticas devem ser apenas líquidas. Duração - 3 dias, resultado - menos 5 kg.
Além disso, com a perda de peso, o corpo é limpo de substâncias tóxicas.
O princípio da dieta é de 200 ml de líquido a cada 2 horas. Você está autorizado a beber água entre as refeições.
Refeições permitidas:
- caldos - vegetais, peixes e carnes;
- produtos lácteos com baixo teor de gordura;
- decocções de ervas.
Qualquer alimento sólido é excluído.
Comer pelo menos 1 hora antes de dormir ajudará a prevenir o inchaço.
A saída da dieta é longa - 6 dias. Você precisa começar com cereais líquidos, retornando gradualmente frutas e legumes ao cardápio.
A carne e o peixe são introduzidos por último. Durante 6 dias, o jantar deve consistir em pratos líquidos.
5 colheres de sopa
A dieta é recomendada para aqueles que não conseguem controlar o apetite. O objetivo é reduzir o volume do estômago, acelerar o metabolismo.
Regras:
- o volume de cada prato é de 5 colheres de sopa. eu. ou de 150 a 200 ml;
- refeições - a cada 3 horas;
- a quantidade de líquido por dia - 1, 5 l;
- os pratos são preparados fervendo, assando, estufando ou cozinhando no vapor.
Duração - até 7 dias. O resultado na perda de peso é de 2 a 5 kg.
Cardápio do dia:
- café da manhã - muesli, uma xícara de café sem açúcar;
- segundo café da manhã - tomate ou qualquer fruta;
- almoço - guisado de carne com legumes;
- lanche da tarde - salada de legumes temperada com óleo de linhaça, ou fatias de frutas;
- jantar - queijo cottage sem gordura;
- antes de ir para a cama - kefir com baixo teor de gordura.
Para melhorar o efeito, você pode praticar esportes. As cargas devem ser moderadas e suaves.
6 pétalas
Os nutricionistas consideram esse método de se livrar do excesso de peso o mais eficaz.
A dieta acontece de forma lúdica. Você precisa desenhar uma flor com 6 pétalas. Em cada um escreva o nome da mono-dieta. No final do dia, se você conseguiu cumprir tudo, rasgue a folha.
dias de dieta
- o primeiro dia é peixe;
- segundo dia - vegetal;
- terceiro dia - frango;
- quarto dia - cereais;
- o quinto dia é queijo cottage.
- o sexto dia é fruto.
Os dias não podem ser alterados.
Cardápio
| refeição | Peixe | Vegetal | Frango | Cereal | Coalhada | Fruta |
| Café da manhã | Pikeperch cozido ou filé de pescada | Cenouras raladas com nabos | Filé cozido | Aveia na água | copo de iogurte | 2 maçãs verdes, café |
| 2 café da manhã | Filé de peixe assado e verduras | Purê de batata e couve-flor | Peito assado com ervas | Mingau de trigo sarraceno | Um copo de leite | 1 banana ou 1 pêssego |
| Jantar | Orelha e frutos do mar | Ensopado de legumes | Caldo de carne com ervas | Arroz cozido em água | Porção de requeijão 5% | 1 laranja e um pequeno punhado de uvas |
| chá da tarde | Peixe ao vapor com ervas | Cenouras e beterrabas cozidas no vapor | frango cozido | Mingau de Cevada | Um copo de kefir | 3 kiwis pequenos |
| Jantar | Pedaço de filé de peixe escalfado | Mistura de legumes | caldo e xícara de chá | Mingau de fubá | Porção de requeijão | 2 maçãs |
Você pode perder peso de 3 a 6 kg.
Dieta muito rigorosa - menos 10 kg por semana
A dieta permite que você se livre de 10 kg ou mais em 7 dias. A peculiaridade da dieta alimentar é o tamanho mínimo da porção, o cardápio é escasso e há muitas restrições na escolha dos produtos.
Refeições - 3 vezes ao dia, lanches são excluídos. Para café da manhã e jantar, o tamanho da porção é de 1 copo, a quantidade total de comida para o almoço é de 250 g.
Segunda-feira
- café da manhã - suco de maçã e laranja;
- almoço - filé de frango cozido com salada de legumes;
- jantar - compota.
terça
- manhã - suco de maçã e pêssego;
- almoço - um pedaço de vitela cozida e legumes;
- noite - morangos.
quarta-feira
- café da manhã - suco de maçã;
- almoço - filé de peixe (cozido), salada de repolho;
- noite - cereja.
quinta-feira
- manhã - suco de mirtilo;
- almoço - costeleta de frango com beterraba cozida;
- jantar - compota.
Sexta-feira
- de manhã - suco de cereja;
- para o almoço - almôndegas de frango com ervas;
- para o jantar - framboesas.
sábado
- café da manhã - suco de laranja;
- almoço - um pedaço de vitela cozida e brócolis.
- à noite - chá verde com adição de frutas.
Domingo
- manhã - suco de toranja;
- para o almoço - filé de frango cozido e fatias de legumes;
- jantar - compota.
Durante a dieta, recomenda-se abandonar a atividade física ou praticar exercícios moderados.
dieta japonesa
Duração - 14 dias, resultado - menos 15 kg. A vantagem da dieta é manter o peso por um longo tempo.
O princípio é a restrição de carboidratos, sua única fonte só pode ser pão de centeio.
Primeiro dia
- café da manhã - café "Americano" sem açúcar;
- almoço - repolho cozido - 200 g, 2 ovos cozidos, um copo de suco de tomate;
- jantar - peixe assado - 200 g.
Segundo dia
- café da manhã - uma xícara de café amargo, 2 pães de farinha de centeio;
- almoço - peixe cozido - 200 g, repolho cozido - 150 g;
- jantar - carne vermelha assada - 100 g, 1 copo de kefir.
Terceiro dia
- o café da manhã é o mesmo do dia anterior;
- almoço - abóbora cozida ou cenoura - 200 g.
- jantar - uma salada de 2 ovos, repolho e carne cozida - 200 g.
Dia 4, 5 e 9
- café da manhã - café e 150 g de cenoura ralada;
- almoço - peixe cozido - 200 g, suco de tomate;
- jantar - frutas - 200 g.
Dia 6 e 8
- café da manhã - "Americano";
- almoço - salada de filé de frango cozido - 300 g, repolho e cenoura 100 g cada.
- jantar - 2 ovos cozidos, uma cenoura pequena.
Dia 7
- café da manhã - chá verde sem açúcar e mel;
- almoço - frango assado - 200 g, 2 maçãs verdes;
- jantar - peixe cozido - 200 g e um punhado de frutas.
Dia 10
- café da manhã - café amargo;
- almoço - salada de cenoura - 200 g e 1 ovo;
- jantar - frutas - 200 g.
Dia 11
- café da manhã - café, 2 fatias de pão de centeio;
- almoço - abobrinha assada em papel alumínio, temperada com manteiga;
- jantar - carne cozida - 200 g, repolho 150 g, 2 ovos cozidos.
12 e 14 dias
- café da manhã - café;
- almoço - peixe cozido - 200 g e salada de repolho;
- jantar - lombo de vitela - 100 g e 1 copo de kefir.
dia 13
- café da manhã - café "Americano";
- almoço - suco de tomate, repolho assado - 150 g, 2 ovos.
- jantar - peixe cozido 200 g.
Desvantagens da dieta
- fome constante;
- fraqueza;
- crises de tontura e sonolência.
Durante a dieta e 1 mês após sua conclusão, você precisa tomar complexos vitamínicos e minerais. O conteúdo calórico mínimo da dieta pode afetar negativamente a saúde.
Greve de fome - uma maneira de perder peso e não apenas
O jejum completo é uma oportunidade de perder alguns quilos em poucos dias e muito mais.
O jejum intermitente tem um efeito benéfico no corpo:
- contribui para a aceleração do metabolismo;
- remove substâncias tóxicas;
- limpa os intestinos;
- favorece o rejuvenescimento do corpo - os processos de regeneração são lançados a nível celular, a aparência da pele melhora.
Recomenda-se iniciar o jejum a partir do dia 1. É importante entrar e sair corretamente, preparando gradualmente o corpo.
A duração máxima de um jejum que beneficia é de 7 dias.
Conclusões e Recomendações
As rações dietéticas rígidas e restritivas ajudam a perder de 2 a 10 kg em um curto período de tempo.
Uma regra importante é que se você se sentir pior, a dieta deve ser imediatamente interrompida e gradualmente retornada a uma dieta normal.
Se você sofre de fome severa, é recomendável beber um copo de água com suco de limão.
No final da dieta, você precisa aderir a uma alimentação adequada e exercícios.