Que exercícios o ajudarão a perder peso? O desejo de perder o excesso de peso é compreensível e justificado para quem realmente tem problemas com quilos e centímetros extras.
Afinal, também há casos opostos em que as meninas, principalmente as mais jovens, são tão autocríticas que se consideram “gordas”, chegando a pesar no máximo quarenta quilos. Nesse caso, podemos falar de outro problema, que está no campo da psicologia e que com o tempo leva à anorexia.
Mas no âmbito deste artigo discutiremos problemas realmente reais com o excesso de peso que precisam ser eliminados e resolvidos da forma mais eficaz possível.
Em primeiro lugar, você precisa reconsiderar sua vida e os hábitos nela arraigados. Você gosta de comer antes de dormir sentado em uma cadeira aconchegante em frente à TV? Não há nada de vergonhoso nisso, mas contribui para o excesso de peso, e como!
Ou você fica realmente empolgado em roubar os pedaços de bolo um após o outro. Tanto que você nem percebe o número deles e o tempo que passou? Então com certeza você vai precisar de dicas de como perder aqueles quilos extras!
Em primeiro lugar, é preciso lembrar que os alimentos gordurosos, assim como diversos aditivos alimentares, por exemplo, ketchup e maionese, devem sair de uma vez por todas da sua dieta.
Além disso, é importante abrir mão dos alimentos processados, pois eles não levarão a nada de bom e todas as calorias gastas na academia retornarão muito rapidamente para você. É melhor dormir com fome do que ter preguiça de preparar o jantar no fogão com ingredientes naturais.
Um treino para perder peso deve sempre começar com um aquecimento. Não é aconselhável fazer exercícios físicos complexos imediatamente. Você também precisa fazer pausas mínimas entre os exercícios.
Os exercícios para perda de peso devem ser dosados e por isso é importante lembrar algumas regras simples. Em primeiro lugar, não se deve praticar exercício físico vários dias seguidos - o ideal é fazê-lo em dias alternados, nos intervalos das 11h00 às 14h00 da manhã e das 18h00 às 20h00 à noite.
É durante esse período que seu corpo está mais predisposto a perceber a energia positiva do exercício físico.
Também deve ser lembrado que a eficácia de qualquer conjunto de sessões de treinamento ocorre por no máximo quatro semanas consecutivas. Em seguida, você precisa aumentar a carga, que está repleta de aparecimento de músculos e desaparecimento da cintura como tal, ou mudar o conjunto de exercícios para um novo e mais avançado.
É necessário fazer exercícios físicos para perder peso pelo menos duas horas antes das refeições ou de dormir. Assim, todos os resultados alcançados durante o treinamento serão utilizados para uso futuro.
Pois bem, como podemos esquecer que em geral é necessário levar um estilo de vida ativo na vida. Se você tem um trabalho sedentário, ainda mais precisa se inscrever na aeróbica ou na piscina.
Existem várias áreas que são mais “problemáticas” no que diz respeito ao combate ao excesso de peso. Vamos começar a considerar cada um deles com mais cuidado, concentrando-nos nos exercícios mais eficazes para perder peso nesta área específica.
1. Área do peito
Não se surpreenda, mas muitas vezes as mulheres, principalmente após o parto, têm problemas com excesso de peso na região do peito. Para fazer com que essa área perca peso, você precisa ficar em pé e colocar as palmas das mãos uma ao lado da outra para que apenas os dedos se toquem. Os cotovelos devem estar tão abertos quanto possível.
Aos poucos, tentando mover os ombros para baixo e para trás o máximo possível, descansamos todas as palmas das mãos e depois voltamos à posição inicial. A cada abordagem, você deve repetir este exercício pelo menos vinte vezes, então não surgirão problemas com excesso de peso na região do peito.
2. Área da cintura
A próxima área problemática é a área da cintura. É aqui que os centímetros, e não os quilogramas, são mais relevantes. Para se livrar das células de gordura na cintura, você precisa repetir periodicamente a flexão em direção às pernas, que estão espaçadas na largura dos ombros em relação à posição em pé.
Neste caso, cada fase de flexão deve terminar com três tentativas de flexão o mais baixo possível. A eficácia dos exercícios para os quais é necessária a utilização de um banco estreito com estofamento duro mas elástico também foi comprovada na prática.
Sentado em um banco, você precisa segurar as pernas dobradas com as mãos na região abdominal. Jogando periodicamente as pernas para a frente, você também pode se livrar de centímetros, mas somente se tudo isso acontecer lentamente.
3. Barriga
Não muito longe da cintura está outra área problemática para a maioria das mulheres - o estômago. É preciso ter muito cuidado com os exercícios para esta zona, pois nosso principal objetivo não é fortalecer os músculos, mas sim eliminar quilos extras.
Mas os exercícios abdominais favoritos de todos são apenas uma forma de fortalecer os músculos, o que não é desejável e não é totalmente típico dos gentis representantes do belo sexo.
Outra coisa é o notório “twisting”, ou seja, um exercício que envolve movimentos um em direção ao outro pela lateral das pernas e cabeça levantada. Este exercício é realizado na posição deitada e promove a rápida reabsorção de todas as células de gordura da região abdominal.
4. Quadris
Além disso, deitado no chão ou em um tapete especial, você pode realizar um exercício eficaz para eliminar as manifestações externas do excesso de peso nos quadris.
Basta colocar as mãos nas nádegas e levantar as pernas ligeiramente acima do nível do corpo, na posição deitada. Depois é importante tensionar os músculos e abrir as pernas para os lados com amplitude máxima. Ao repetir movimentos semelhantes uma dúzia de vezes sem pressa, você pode ter a oportunidade de descansar.
5. Nádegas
Onde há excesso de gordura nos quadris, sempre há um problema nas nádegas. Para eliminar formações indesejadas nesta área do corpo, você pode fazer o seguinte - sentar-se de joelhos e abrir as pernas o máximo possível na região dos pés, para que apareça um vazio sob as nádegas.
Ao mesmo tempo, você precisa manter as mãos no cinto e, alternadamente, tentar alcançar o chão entre as pernas com cada nádega individual. No início, o exercício será muito difícil e talvez até um tanto doloroso.
Mas a paciência e a diligência que você demonstrou serão recompensadas cem vezes mais quando você perceber um resultado significativo no espelho!
6. Caviar
As pernas costumam estar acima do peso. E embora possa ser difícil perceber à primeira vista, você também tem que trabalhar nesta área do corpo feminino, e com bastante diligência.
Já mencionamos as coxas como personificação da parte superior das pernas um pouco mais altas, mas as panturrilhas também requerem atenção. Caso contrário, eles podem se tornar proibitivamente largos, o que não lisonjeia nenhuma mulher que se preze!
Existem três maneiras de se livrar do excesso de gordura na região da panturrilha:
- A primeira e mais eficaz é correr sem sair do lugar.
- Mas se quiser consolidar o resultado alcançado desta forma, então deve deitar-se de bruços no tapete e tentar alcançar com os dedos dos pés, dobrados na altura dos joelhos, o mais próximo possível da cabeça.
- Você também pode encostar as costas na parede, apoiar as mãos nela e dobrar uma das pernas na altura do joelho. Depois disso, você precisa apoiar o pé da mesma perna na canela da perna oposta. Depois disso, as pernas podem ser alteradas, mas a posição do corpo permanece a mesma.
Boa sorte na sua luta contra o excesso de peso!