Todo mundo quer parecer magro e em forma. Dizemos-lhe o que fazer se precisar de deixar o seu corpo em forma dentro de uma semana com a ajuda de uma dieta alimentar.
Cinco a sete quilos a mais pioram significativamente a aparência de uma pessoa. Para as mulheres, sua presença costuma ser motivo da formação de baixa autoestima e do desenvolvimento de diversos complexos.
No mundo moderno, com seu ritmo de vida frenético, às vezes há necessidade de perder quilos extras em um curto período de tempo. Oferecemos vários métodos expressos para perder peso de 5 a 7 kg em uma semana.
Atenção! Observe que se você perder peso rapidamente, será impossível obter resultados duradouros. Você deve estar preparado para o fato de que muito em breve os quilos derretidos poderão retornar e seu corpo perderá a magreza.
O que você precisa para perder peso em casa?
Quem quer perder peso precisa:
- coma fracionado, em pequenas porções e somente quando sentir fome;
- jante no máximo 3 horas antes de dormir;
- abrir mão de alimentos industrializados, salgadinhos, frituras e doces, dando preferência à comida caseira saudável;
- realizar exercícios respiratórios;
- mantenha o peso sob controle e conte calorias;
- beba 2 litros de água por dia;
- visite a academia para queimar muitas calorias.
Dietas expressas eficazes
Com persistência, qualquer pessoa pode perder até 5 kg em 7 dias sem um jejum exaustivo. É óbvio que a atividade física e os exercícios respiratórios em pouco tempo não terão um efeito eficaz. A única maneira de perder peso com urgência é reduzir a quantidade de calorias que entram no corpo através dos alimentos.
Atenção! Para evitar que a perda de peso seja muito intensa, escolha uma dieta que inclua os alimentos de sua preferência.
Mono-dietas
Os planos de refeições baseados num único menu alimentar são bastante eficazes. No entanto, nem toda garota será capaz de “sentar” em kefir ou trigo sarraceno cozido no vapor por uma semana inteira.
Se você decidir fazer essa dieta para ter um corpo esguio, poderá perder 1 quilo a mais por dia. Recomenda-se distribuir uniformemente 1,5 litros de kefir e 400 g de batata assada, requeijão, frutas ou peito de frango cozido em 4 refeições. O momento mais difícil será no 6º dia da dieta, durante o qual você poderá consumir apenas kefir e água.
Uma mono-dieta de trigo sarraceno dá bons resultados. Envolve comer trigo sarraceno cozido no vapor com água fervente durante a noite. O “mingau” resultante é consumido em porções iguais em 6 doses.
Atenção! Você pode tornar sua dieta menos enfadonha bebendo trigo sarraceno com kefir (até 1 litro) e comendo maçãs verdes (até 3 pedaços).
Dietas de baixa caloria
As dietas de baixa caloria são menos rigorosas do que as monoopções. Eles são baseados na restrição calórica. Como resultado, o corpo é forçado a compensar a falta de energia queimando as suas próprias reservas de gordura.
Uma dieta hipocalórica requer 6 refeições por dia. O peso da porção para mulheres deve ser de 200 ge para homens - 300 g. As mulheres podem consumir alimentos com teor calórico total não superior a 1.300 kcal por dia e os homens - não superior a 1.700 kcal. Neste caso, você precisa beber 1,5–2 litros de água.
Dieta protéica
Uma dieta com predominância de proteínas acelera o metabolismo. Uma dieta protéica envolve pular o jantar e beber bastante água.
Um exemplo de menu para o dia deve ser assim:
- No café da manhã, coma 50 g de peixe cozido ou cozido no vapor e folhas de alface, regados com 1 copo de kefir.
- No almoço coma 1 ovo, 90 g de filé de frango e pão de centeio.
Outra opção:
- no café da manhã beba um copo de caldo de galinha, coma 50 g de peito de frango e 3 pedaços de pão;
- no almoço comem 50 g de vitela, espinafre, pão de centeio, uma maçã e uma laranja.
Qualquer que seja a opção de perda de peso expressa que você escolher, primeiro faça um diagnóstico e consulte seu médico para excluir possíveis contra-indicações.