O que estraga a figura de uma mulher? Primeiro de tudo, quadris grossos e cintura. A imperfeição deles cria imediatamente uma impressão negativa de toda a figura. Eu acho que muitas meninas ficam intrigadas com a questão de como perder peso em casa de maneira rápida e eficaz, especialmente para remover essa barriga e lados odiados que estragam a aparência. No artigo de hoje, apenas falaremos sobre esse tópico premente, a saber, os exercícios mais eficazes para perder peso e lados em casa para mulheres, graças ao qual você em breve não poderá ter vergonha do seu corpo nu. Para atingir o objetivo, será necessário fazer exercícios simples e cobrar pela perda de peso do abdômen e laterais em casa, mas sobre tudo em ordem.
O que fazer para perder peso
Existem muitas oportunidades, métodos e exercícios, como se livrar dessa “carga pesada” e mudar para melhor. Primeiro, você precisa escolher não apenas vários exercícios que forneçam atividade física, mas também fazem um menu de nutrição diária. Neste artigo, aprenderemos a lidar com o depoimento de células adiposas na cintura e nos quadris, para respirar corretamente para tirar o peso e ganhar belas formas, a frequência do esforço físico e uma dieta útil - um menu diário, para que a figura como um todo esteja em tom e adquira uma bela linha elegante. Então, tudo sobre exercícios para perder peso e lados em casa para mulheres.
Exercícios eficazes para perder peso e lados em casa para mulheres
Algumas senhoras e jovens não sabem o que significa aplicar para que a cintura e os quadris se tornem bonitos e elegantes. Existem muitas maneiras de se livrar dessa desvantagem, mas como escolher os métodos certos que podem realmente fornecer a assistência necessária e obter um resultado positivo?
Algumas jovens se recorrem aos serviços de um treinador de instrutor especial, mas nem todos têm saúde, tempo e dinheiro para visitar clubes. Portanto, treinadores - instrutores, especialistas em uma figura bonita e saudável, desenvolveram vários exercícios de perda de peso que podem ser realizados em casa para apertar e fortalecer os músculos do corpo.
Os exercícios, usando esforços físicos, são capazes de fortalecer os músculos da parte do meio do corpo e o “quinto”, remover a gordura da cintura e dos quadris. Estes são, antes de tudo, exercícios para fortalecer e formar a linha de imprensa: pose padrão Tábuas, várias espécies torcendo, fácil correndo, exercícios imitando passeio de bicicleta, exercícios repetindo movimento tesoura, Assim, Balanço ativo a cada pé E seu elevador simultâneo com a tensão de todos os músculos do corpo. Conversaremos com mais detalhes sobre cada um desses exercícios abaixo.
A respiração adequada especial exclusiva inclui exercícios de respiração Bodyflex. Essa técnica especial pode não apenas equilibrar a respiração, mas também refrescar todo o fluxo sanguíneo do corpo, preencher o sistema respiratório principal - pulmões com ésteres de ar fresco, oxigênio, mas também realmente perdem peso.
Exercícios usando vários Cargas Com várias massa de peso, eles também contribuem para fortalecer os músculos e quadris abdominais e destruir a camada de gordura nessas partes do corpo.
Importante! Não há necessidade de estudar em uma sala abafada! Isso priva o corpo de forças e ameaça com a desidratação. É melhor treinar nas primeiras horas da manhã, quando o ar ainda está fresco e fresco. Talvez no final da noite no ar fresco ou com janelas abertas!
Cobrar por perder peso e lados em casa
Ações físicas positivas na forma de exercícios geralmente precisam ser realizadas em uma posição mentirosa, com base no piso. Aqui estão as melhores maneiras de levar gordura da figura:
- Popular Torcendo Ele é realizado em uma posição deitada, pressione as pás no chão, as pernas dobradas nos joelhos tocam -a ligeiramente, ativamente e acentuadamente, elevam o corpo do corpo acima do chão, tente tocar as mãos do joelho oposto com o cotovelo. Com o cotovelo esquerdo, toque no copo de joelho direito, com o cotovelo direito, tente tocar bruscamente o joelho esquerdo. Mantenha as palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Essas ações físicas podem ser executadas muitas vezes;
- Bicicleta - queima facilmente e rapidamente uma gordura dos lados, remove a galife e as orelhas dos quadris. Inclua as costas no chão, mantenha as mãos juntas na parte de trás da cabeça, com os pés dobrados nos joelhos, faça movimentos rotacionais alternadamente para cada um, simulando uma bicicleta;
- Tesoura - Eles forçam a imprensa a funcionar, todos os seus músculos, a parte interna e externa dos quadris, contribuem para o seu fortalecimento e dão uma aparência esbelta. As ações físicas devem ser executadas deitadas no estômago, sua essência é levantar simultaneamente as pernas retas abaixo do chão e atingi -las uma contra a outra. Este exercício dá um efeito positivo se for realizado em uma posição deitada nas costas;
- Popular Planck - tem um efeito benéfico em todos os músculos do corpo, os obriga a trabalhar e o tom. Realize a "barra" deitada em paralelo ao chão, apoiando-se em parte do "cooto do cotovel", para puxar os dedos, o estômago para que ele tense, mantenha as costas retas para que o torso não se dobre, paralelo ao chão. É necessário manter essa pose quanta força física é suficiente;
- Uma ótima maneira de fortalecer a imprensa - Elevação simultânea das pernas Acima do chão Em um ângulo de 30 graus. Toque suas costas para o chão, estique calmamente as mãos, aperte o corpo e estique -o em uma corda e levante lentamente as pernas estendidas até um canto de 30 graus. O exercício dá forte tensão ao reto e músculos oblíquos do abdômen, ajuda a fortalecê -los;
- O exercício familiar para todos - Balanços alternativos a cada pé. Machs com cada pé para manter o equilíbrio com as mãos para qualquer suporte vertical disponível. O exercício acelera o sangue por todo o corpo, torna as articulações flexíveis e "sacam" todo o tecido muscular;
- Ótimo exercício de modelos de moda - Agachamento profundo Em uma cadeira imaginária.
Você precisa sentar -se tão baixo, como se estivesse sentado em uma cadeira de verdade. O exercício treina ativamente a imprensa abdominal, fortalece as nádegas, quadris por fora e por dentro, fortalece bem as pernas; - Uma maneira magnífica de fazer uma cintura mais fina - torcer diariamente Hula-hup ou argola. É melhor pegar um arco ou argola de metal, pesado com espinhos e pesos adicionais. Assim, o tecido muscular da cintura é submetido a poderosos efeitos mecânicos de fora, o que contribui para a formação de uma bela linha da cintura. Um aro, se desejar, você pode girar nos quadris. Que também dá um efeito positivo. Com esses efeitos mecânicos no tecido muscular, as células adiposas parecem "se quebrar" uma sobre a outra e desaparecer para sempre;
- Correndo - A melhor maneira de fazer a figura é pequena e remover todo o excesso. Correr trens não apenas o corpo, mas também o sistema cardiovascular, dispersa ativamente o sangue por todo o corpo, treina os músculos das pernas, nádegas e o corpo. Sata todo o corpo com ar limpo, que, com respiração adequada, ajuda a se livrar de libras extras;
- Rack - Uma excelente ferramenta para sacudir todas as células do corpo e torná -la ainda mais fina. Basta pular para a saúde, melhor no ar fresco. Você pode pular pela corda em um só lugar, ou no processo de corrida. Tudo é igualmente útil!
Exercícios respiratórios para perda de peso de abdômen e laterais
Exercícios eficazes para perder peso e os lados realmente ajudam a resolver um problema existente. Existem várias técnicas para fortalecer os músculos abdominais e destruir camadas de gordura da linha da coxa e da cintura.
Bodyflex - Técnica respiratória especial que ajuda a destruir células adiposas desnecessárias no corpo. O exercício é melhor para se apresentar com o estômago vazio, onde a principal atenção é dada à respiração, não às ações físicas. Essa técnica pretende inalar o ar em estágios, em várias técnicas, prenda a respiração por um certo tempo, depois uma forte expiração do ar dos pulmões. O exercício dá o efeito sobre o atraso do ar nos pulmões por um tempo e sua poderosa expiração. Durante esses segundos, a gordura e tudo negativo no corpo é queimado.
O Bodyflex envolve aulas diárias por quinze ou vinte minutos, o que rapidamente leva ao resultado desejado e o consolida por um longo tempo.
- Antes de começar a executar quaisquer ações físicas - você precisa amassar todos os membros do corpo. As pernas ficam uniformemente com a largura dos ombros e ligeiramente dobradas nas articulações dos joelhos, inclinam o corpo um pouco para a frente, as palmas das mãos devem ficar um pouco acima dos joelhos. Comece a respirar profundamente, empurrando fortemente o ar para que nenhuma gota de ar permaneça nos pulmões, depois com força, inspire o ar pelo nariz, enquanto aperta todos os músculos do abdômen. Expire poderosamente pela boca, puxando o estômago para dentro, a respiração deve ser mantida por um tempo. É melhor repetir essas ações até dez vezes;
- Sente -se em uma cadeira, jogue uma perna dobrada para outra. A mão direita fica no joelho esquerdo e a mão esquerda está para trás. O ciclo completo do exercício consiste em várias respirações, atrasos dentro do ar claro, exalações. Nesse caso, é necessário apertar o joelho da perna esquerda em si mesmo de tal maneira que o corpo é torcido, dando tensão a todos os músculos: a cintura, a prensa e o lado externo dos quadris.
Nesta posição, os depósitos de gordura da cintura e das coxas são submetidos a pressão física ativa e queimando rapidamente, o que contribui para a formação de uma bela linha da figura. Faça algumas repetições e depois mude o lado da curva.
O sistema respiratório da oxisase difere da respiração corporal e não pratica respirações e exalações acentuadas usando estresse físico. Nesse sistema de perda de peso, várias respirações curtas e nítidas desempenham o papel principal na obtenção do ar. A técnica desse sistema consiste em uma respiração muito profunda, três curtas para as respirações, uma profunda expiração volumétrica principal e depois três curtas para a expiração. Essa técnica respiratória dá um efeito positivo após tomar comida, você precisa respirar dessa maneira pelo menos trinta ou quarenta vezes. Essa técnica respiratória fornece um estímulo e vigor energéticos a todo o corpo, o que ajuda a queimar células adiposas.
Exercícios em simuladores para perda de peso na cintura e nas laterais
Você pode remover depósitos de gordura do abdômen e laterais por classes em simuladores especiais usando ponderação e pesos adicionais.
- Rider Ridor Ryder Realmente ajuda a fortalecer todas as partes do corpo. Durante as aulas, você precisa fazer uma forte ênfase, agarrando -se a esse tempo, cruzando as mãos no peito. O peso da carga, localizado sob os pés, pode ser ajustado;
- Cardiotvist silencioso É capaz de dar a carga a todos os músculos do abdômen, lados, costas. Os pedais móveis do simulador estão equipados com a carga necessária e as pernas em movimento se assemelham à torção simples;
- Pressione o simulador de formação de cubos É um banco, a carga está localizada no final do banco, nos pés. As aulas no banco ajudam a elaborar todo o corpo, realizar torções diferentes em qualquer direção e com a amplitude desejada. Ele forma um acampamento estreito, tonifica as nádegas, remove o efeito da galife dos quadris.
Como comer para que os exercícios de perda de peso sejam mais eficazes
Os exercícios para perda de peso do abdômen e lados em casa para mulheres são ilimitados. Mas a carga no corpo dará o resultado desejado apenas se você comer corretamente racionalmente. Cargas físicas equilibradas e alimentos saudáveis são uma simbiose ideal que pode dar um efeito positivo e consertá -lo por um longo tempo.
A nutrição racional adequada é que, no menu diário, todos os componentes devem estar presentes, sem os quais qualquer organismo não pode existir completamente.
Com o esforço físico, são necessários proteínas e carboidratos. A proteína animal é, antes de tudo, carne, melhor dieta: coelho, frango, peru, codornas, peixe. A proteína vegetal também é necessária para uma vida completa - feijão, nozes, grãos.
Os carboidratos são mais leves e queimam no corpo mais rápido que as proteínas. Eles dão energia ao corpo, força, nutrição para o cérebro, um ótimo humor. Nesse caso, mel natural, chocolate, frutas, laticínios, farinha e açúcar com moderação, compostos e compotas são muito bons. Para perder peso, é melhor tomar um pouco de carboidratos pela manhã.
É aconselhável cozinhar pratos, ferver ou cozinhar com uma caldeira dupla. Observe a dieta correta, não para jantar muito tarde. À noite, pelo trabalho completo do intestino, para beber um copo de kefir fresco, você pode com a adição de uma colher de farelo. Para fornecer um sono e descanso completo, é bom preparar o chá verde com uma pequena quantidade de hortelã ou bálsamo de limão.
Um belo corpo esbelto é o resultado da realização de exercícios efetivos regulares para perder peso e lados em casa, respiração adequada, uma dieta equilibrada completa e desejo de se tornar bonito, leve e esbelto!
Como você segue sua figura? Você realiza exercícios para perda de peso e lados em casa, faz exercícios respiratórios, monitora a nutrição? Ou deixe tudo ir sozinho?