A maioria das pessoas tenta perder peso uma vez ou outra. Os moradores da cidade costumam ficar insatisfeitos com seu próprio peso e forma, de modo que a maratona "dieta-condicionamento físico-perda de peso-relaxamento-ganho de peso" é familiar para quase todo mundo. Como perder peso e depois permanecer deliciosamente magro e em forma? É preciso mudar o modo de vida para que perder peso não seja um castigo pesado. Novos hábitos não só lhe darão uma bela figura, mas também permitirão que você viva com uma sensação de leveza e alegria de ser.
Nutrição apropriada
A maioria das pessoas obesas acredita que come direito e come pouco. Esse equívoco leva a tentativas de dieta que na maioria das vezes falham. Os quilos perdidos como resultado de uma forte restrição voltam rapidamente. Como perder peso, a análise da sua nutrição dirá. Anote tudo o que você come durante o dia. Isso o ajudará a avaliar de forma realista o quanto você está transmitindo.
Dieta
Uma dieta normal envolve refeições frequentes (após cerca de 4 horas). Isso compõe um tradicional café da manhã, almoço (ou almoço), almoço e jantar. Alguém pode comer de acordo com o esquema café da manhã-almoço-chá da tarde-jantar, tanto faz. Nos intervalos, vale a pena abrir mão dos lanches, é melhor beber um copo d'água. Não pense em como perder peso corretamente, decida como viver para que seja agradável e útil.
Coma devagar. O sinal de saciedade do estômago para o cérebro chega com um ligeiro atraso, por isso comemos demais e levantamos pesados da mesa. Enquanto isso, a regra das bailarinas diz - depois do jantar você tem que passar mais uma hora em pé. Você pode fazer uma caminhada tranquila, mas deitar e cochilar é agradável, mas prejudicial para a figura.
Seleção de produto
Para não comer demais, você não deve abrir mão de certos alimentos, mas limitar o tamanho das porções. Para um adulto, você pode usar a regra das mãos - uma porção é igual ao tamanho da palma da sua mão. Acompanhamentos de cereais, massas e batatas devem ser substituídos por vegetais pelo menos em uma das refeições. Preste atenção às sopas à base de caldo de vegetais ou sopa cremosa - são baixas em calorias, mas contêm a dose necessária de vitaminas e minerais.
Escolha pratos com molhos leves à base de óleos vegetais ou grelhados. Não guarde salgadinhos, batatas fritas, linguiças defumadas e outros salgadinhos muito salgados em casa. Eles iluminam a vigília noturna com um comprimido ou TV, mas ao mesmo tempo levam à retenção de água no corpo. O inchaço pode adicionar alguns quilos em um dia.
Beber sucos enlatados, refrigerantes e chá ou café açucarado significa consumir muitos açúcares. Essas calorias extras, que ignoramos completamente, destroem as tentativas de perder peso e se depositam muito rapidamente no estômago e nas coxas. O velho conselho sobre como perder peso é beber muita água limpa.
Normas de peso
Nem sempre é necessário reduzir o peso para obter um belo efeito externo. Às vezes, você precisa se livrar do edema e estimular um pouco os músculos. Para não exagerar na perda de peso, oriente-se por um dos métodos de cálculo do peso normal para sua altura e idade. Você não deve se atormentar pensando em como perder peso rapidamente se o peso já estiver normal.
O sistema de cálculo mais universal é considerado a determinação do índice de massa corporal. É calculado pela fórmula: peso corporal (kg) dividido pela altura ao quadrado (m). Para os homens, o valor resultante fica normalmente na faixa de 19-25, para as mulheres - 19-24.
Por exemplo: altura 158, peso 58. Calculamos: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Para uma adolescente, um pouco demais, mas não crítico, mas para uma mulher adulta - normal.
Com a idade, o peso da pessoa aumenta e é um processo natural. A fórmula para calcular o peso em função da altura e da idade é a seguinte: 50 + 0, 75 * (altura - 150) + (idade - 20): 4 = peso corporal. Usando essa fórmula, é fácil calcular o quanto será correto para perder peso.
Por exemplo: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Contagem de calorias
Com a mesma quantidade de comida ingerida, o conteúdo calórico da comida pode variar significativamente. Para ficar magro, você não pode se limitar à quantidade ingerida, mas contar calorias e mudar suas escolhas alimentares. Os adeptos do estilo de vida saudável irão lhe dizer como perder peso. Até proteínas e aminoácidos podem ser obtidos de alimentos vegetais, perdendo peso sem se restringir a alimentos saborosos e nutritivos.
Importante:Para perder peso de forma saudável, basta consumir 300 kcal a menos por dia do que se consome.
Normalmente, o corpo humano gasta 1 quilocaloria por hora em repouso para cada quilograma de peso corporal. Mas nós nos movemos, trabalhamos, fazemos tarefas domésticas, então o corpo gasta mais energia. Você não deve reduzir o consumo de calorias para menos de 800 por dia (este número é possível para um dia de jejum, e não para uma dieta normal). As formas de perder peso para um homem e uma mulher são diferentes, pois eles apresentam taxas de gasto energético diferentes.
Por exemplo:Sem esforços adicionais, uma menina de 60 kg perderá 1. 440 quilocalorias por dia. Se você deseja perder peso, a dieta diária deve ser de aproximadamente 1140 kcal. Um homem com tal dieta simplesmente não sobreviverá.
De acordo com estudos, o consumo de calorias para pessoas de diferentes profissões na idade de 18-40 foi determinado:
| Escopo de atividade | Consumo de calorias, mulheres | Consumo de calorias, homens |
| Trabalhadores de escritório, contadores, médicos, especialistas em TI, despachantes | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Vendedores, enfermeiras, atendentes, operadores | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Motoristas de transporte, operadores de máquinas, cozinheiros, garçons | 2700-3150 | 3200-3700 |
Atividades esportivas
Para quem sonha constantemente em perder peso, o mais difícil é se forçar a praticar esportes. Portanto, as aulas são constantemente adiadas, adiadas, e o uniforme esportivo fica entediado na prateleira mais distante do armário. Para atingir um objetivo, você pode enganar a si mesmo. Comece a usar sapatos confortáveis e caminhe até a loja, metrô ou trabalho (se a distância permitir). Inclua caminhadas em parques e diques em sua lista de entretenimento, que lhe dirá como perder peso sem fazer dieta.
Os exercícios matinais são uma das maneiras mais eficazes de manter uma boa figura. É difícil sair da cama 15 minutos antes do normal, portanto, comece o aquecimento deitado. Existem conjuntos completos de exercícios que você pode fazer sem sair da cama. Isso inclui alongamento, balançar as pernas e os braços, torcer o corpo e treinar o abdômen com exercícios respiratórios. Tudo isso é mais agradável do que difícil.
Para quem segue um ritmo de vida medido, não gosta de suar na academia ou correr na rua, o ioga é ótimo. Você pode dominar alguns exercícios para iniciantes por conta própria. Para continuar as aulas, é fácil encontrar grupos de interesse na rede social - eles sabem emagrecer rapidamente com a ajuda do pensamento. É provável que haja pessoas que pensam como você no parque próximo - hoje em dia, a ioga ao ar livre é tão popular quanto a caminhada nórdica.
Aumente o seu metabolismo
A redução do metabolismo interfere na manutenção da forma com a idade. A cada 10 anos em um adulto, ele diminui 2%. A taxa na qual o corpo queima calorias pode ser aumentada. Como perder peso sem fazer dieta? Acelere seu metabolismo.
Maneiras de aumentar seu metabolismo:
- Construir massa muscular;
- Estabeleça um padrão de sono - com a falta de sono, o metabolismo piora;
- Ajuste o horário das refeições;
- Tem chocolate amargo;
- Beba mais agua
- Tente visitar a sauna, o balneário, as termas;
- Use aromaterapia;
- Andar de bicicleta - o treinamento cardiovascular aumenta a velocidade dos processos metabólicos.
Comprimidos para emagrecer
Se nenhum método de perder peso funcionar, você pode recorrer ao uso de comprimidos, chás ou suplementos dietéticos. Não se empolgue com isso, pois qualquer medicamento que viole as regras de admissão pode fazer mal à saúde.
Os diuréticos podem ser usados com cautela, assim como os diuréticos à base de ervas ou preparações à base de ervas com erva-cidreira, folha de lingonberry, camomila, hortelã-pimenta e chá de salgueiro.
Os laxantes podem ser usados para perder peso rapidamente, mas lembre-se de que esta é uma medida única. Este método de perder peso não pode ser usado o tempo todo. Este método é um bom começo para uma transição suave para uma nutrição adequada.
Os medicamentos metabólicos também podem ajudá-lo a perder peso. Os medicamentos regulam o funcionamento de vários sistemas do corpo e devem ser usados de acordo com as instruções ou por recomendação de um médico.
Como perder peso rapidamente será solicitado por um sistema especial de chás e bebidas energéticas que contribuem para a normalização dos processos metabólicos. Os chás de ervas funcionam de forma semelhante.