Pergunta: "Como perder peso 7 kg por semana? "pertence à categoria de retórica. É verdade que a maioria das pessoas não precisa praticar o que os autores desconhecidos das dietas estão promovendo.
Uma simples pesquisa por essa consulta produz uma lista das dietas não mais saudáveis. Além disso, as opiniões dos "especialistas" diferem muito. Em alguns artigos, essas dietas são mencionadas como uma forma de perder peso rapidamente em 10 kg por semana, em outros - em 7. Na realidade, o resultado pode ser surpreendente e decepcionante ao mesmo tempo.
Antes de embarcar no estudo de dietas online, você pode fazer um cálculo simples. Para reduzir o peso em 1 kg, você precisa criar um déficit de cerca de 7. 000 kcal. O que poderia criar esse déficit por dia?
A resposta correta não é nada. Mesmo se você pular por 14 horas alguns treinos de alta intensidade de 1000 calorias ou, por exemplo, correr uma ultramaratona todos os dias de sua dieta, você não será capaz de comer nada . . . Mas os autores de receitas à base de kefir, pepinos e sopa de cebola nem pense nisso.
Como perder 7 kg por semana
O mecanismo de busca mais popular do mundo para esse tipo de pedido fornece uma dieta lacônica - hercúlea.
Hércules, quem não sabe, é um mingau de aveia de "cozimento médio". É farinha de aveia, ou seja, grãos prensados ou cortados que precisam ser cozidos por cerca de 15 minutos. Portanto, serão necessários 3-4 pacotes desse material por uma semana. Você vai cozinhar 1 copo por dia. E só existe isso sem sal e óleo. Eles prometem que se você não quebrar, perca seus 7 kg.
Na realidade, 100 g de aveia em flocos podem conter de 340 a 360 kcal. Ou seja, você comerá até 800 kcal por dia. E assim todos os dias. Além disso, a dieta na verdade não contém gorduras, absolutamente nenhuma, e é deficiente na composição de aminoácidos. Mesmo aqueles lamentáveis 22 g de proteína que você ingere por dia não vão ajudar seus músculos de forma alguma, especialmente não vão ajudar - ficar nos lugares fornecidos pela natureza.
Acha que as mulheres não precisam de músculos? Pense novamente, se você "queimá-los" nitidamente para alcançar a figura padrão estabelecida nas escalas, você pode obter "asas" de um morcego em suas mãos, uma bolsa flácida de pele no lugar do abdômen e um par de mesmo em vez de nádegas. Isso não atende a nenhum padrão de beleza, é claro.
E os autores de artigos sobre a dieta hercúlea para perder peso em 7 kg em 7 dias estão simplesmente enganando você:
- a taxa de perda de peso é individual. A história sobre um déficit de 7. 000 kcal para "remover" 1 kg de gordura, ao contrário, pode se referir a uma pessoa com um metabolismo ideal. Além disso, aqueles que estão fazendo dieta há metade de suas vidas tentando perder peso, geralmente não se aplica. O corpo pode se adaptar a uma ingestão extremamente baixa de calorias e o faz rapidamente. Assim, você pode comer honestamente um mingau de aveia sem sal e não receber nada em troca;
- quase todos os artigos contam uma história sobre os benefícios da aveia, o fato de ser uma fonte de vitaminas B, que aceleram o metabolismo e acalmam o sistema nervoso . . . Mas nenhuma vitamina vai ajudar se a comida for francamente desequilibrada. E a dieta de aveia ou farinha de aveia é apenas isso. Recomenda-se que mesmo as avós com 80 anos de idade comam pelo menos 0, 5 g de proteína por 1 kg de peso corporal, por isso a dieta pode ser útil . . . mas para uma mulher idosa com 44 kg.
Para uma jovem com pelo menos um mínimo de atividade física, isso resultará em um "desligamento" gradual de todo o aparato dependente de proteínas. Primeiro, os músculos param de se recuperar, depois a imunidade "cai" (o sistema imunológico precisa de proteínas para funcionar normalmente), depois o ciclo é interrompido e o cabelo "voa". E sim, todos esses resultados podem ser alcançados, por exemplo, em um ciclo de uma dieta "saudável" de 1200-1400 calorias, seguida de aveia.
Perdendo peso em 7 kg em 7 dias de acordo com fontes estrangeiras
Nos EUA e no Canadá, para resolver esse "problema", costumam sugerir beber algum tipo de solução com vitaminas, ou pedir sucos verdes em latas de um guru desconhecido de tipo polêmico, ou seguir as boas e velhas dietas desequilibradas e pouco saudáveis.
A chamada dieta GM ou dieta da General Motors tornou-se um meme dos últimos anos. Sim, esta é uma empresa automobilística americana. Parece, então, por que os fabricantes de detergentes para lava-louças não apresentam dietas para nós? Acredita-se que este milagre deve nos salvar de 7 a 8 kg em uma semana.
Além disso, o autor do artigo sobre o assunto (ele também desejou manter o anonimato - aparentemente, teme uma ação judicial da montadora, que nada tem a ver com dietas) escreve que a dieta é adequada para pessoas de todas as idades e todas as profissões: escola ou faculdade, trabalho de escritório ou uma fábrica.
Faça uma dieta desequilibrada e você deixará de se preocupar com o peso!
O primeiro dia da dieta envolve consumir 8 copos de água e comer apenas frutas. Além disso, podem ser quaisquer segundo uma versão, segundo a outra - apenas orgânicos, segundo a terceira - extremamente saborosos. Ou seja, bananas, mangas, cerejas e uvas não podem ser consumidas em hipótese alguma.
No segundo dia - apenas vegetais. Somos convidados a cozinhar brócolis e couve-flor, picar pimentões e adicionar tudo isso com feijão verde.
No terceiro dia - previsivelmente, vegetais e frutas, também somos avisados sobre a possibilidade de idas mais frequentes ao banheiro, e que isso é normal. A fibra deve limpar o corpo, ou o quê?
O quarto dia - 4 refeições, cada uma composta por um copo de leite desnatado e uma banana. Mesmo que você não goste de bananas, o pós-escrito diz, você deve comer uma de cada vez, porque elas contêm "nutrientes importantes que promovem a perda de peso".
É estranho, e porque a ciência não considera a frutose e o amido como tais. Ou talvez significasse peso "água", que vai embora devido à grande quantidade de potássio nas bananas? Espere, mas não há tanto potássio em 1 banana ou 4 bananas . . . No entanto, você não deve procurar algo racional nessa dieta.
Quinto dia - coma apenas tomates. Você pode moer no purê de batata e absorver em grandes quantidades, você pode comer "aos pedaços". O principal é sem sal.
Sexto dia - arroz. Mergulhe um copo de arroz branco tipo jasmim em água, enxágue pela manhã, cozinhe sem óleo e sal. Aqueles que estão imersos na cultura americana são lembrados de que é melhor não comer arroz "Tio Bens" no microondas, pois ele não contém nada de útil.
O sétimo dia - arroz pela manhã, então - apenas sucos de vegetais e frutas.
Olhando mais de perto, a primeira menção de uma dieta . . . em um site da Índia, então até a referência de que a dieta americana não é verdade.
Curiosamente, esse cardápio é oferecido em adição à conhecida dieta na chamada "sopa de Bonn" ou simplesmente sopa feita de cebola, aipo e repolho na água. Os produtos são simplesmente adicionados à sopa. É verdade que, em vez de um dia de jejum eficaz com arroz, é oferecido um de carne.
Essa dieta também não vai acabar bem. Estimulará a "limpeza do corpo" e para uma pessoa que antes comia principalmente fast food, pode funcionar removendo uma grande quantidade de líquido devido à eliminação do sal.
Quase todos os especialistas acreditam que dietas como o jiam podem causar transtornos alimentares, especialmente em pessoas que limitam suas dietas por muito tempo e excluem muitos alimentos naturais.
Outras dietas para perda de peso de 7 kg por semana
Dieta de alimentos crus. Esta não é uma dieta de forma alguma, mas as revisões sobre a dieta de alimentos crus contêm informações de que muitas pessoas, comendo o que quiserem, quantas vezes por dia quiserem, algumas frutas e vegetais crus, perderam 7 kg por semana. O motivo, novamente, é a rápida digestão desse alimento, uma grande quantidade de fibras nele e uma dieta sem sal.
A dieta de alimentos crus é considerada um dos sistemas alimentares mais polêmicos. Muitos crudívoros experientes argumentam que o corpo humano não precisa comer tanta proteína quanto as recomendações das organizações de saúde e que vive muito bem com a dieta alimentar.
Pobre proteína, mas rica em carboidratos. No entanto, existem poucos trabalhos científicos sobre o assunto. Os interessados podem ler um médico. D. Ornish, mas sua pesquisa não tem pureza científica suficiente e simplesmente não é reconhecida por muitas organizações.
Veganismo. A própria afirmação sobre a perda de 7 kg em 7 dias ao mudar para o veganismo é controversa. Muitos críticos mencionam que, no início, você não quer couve e espinafre com feijão. E eu quero comer todos os tipos de lixo vegano. O que é suficiente, a propósito. Pirulitos, batatas fritas em óleo vegetal, massas com molhos vegetais . . . pensamos que já não são necessários exemplos.
Treinos radicais
Esses esquemas estão em uso - uma hora de cardio grátis, por exemplo, em um remo ou bicicleta ergométrica, e uma hora de "treinamento de estação", ou treinamento em circuito em formato de força aeróbica. E, se você tiver força, também há uma hora de atividade física livre, como caminhar e brincar ao ar livre.
Este pode ser um padrão aceitável para uma pessoa muito bem treinada. Nível - uma pessoa correndo meia maratona sem parar. Para quem ainda ontem decidiu perder peso por uma semana, isso pode causar lesões graves e muitos meses de "férias" da atividade física. Em geral, na realidade, perder 7 kg em uma semana não pode terminar bem, mesmo que aconteça.