O que você deve fazer se descobrir que ganhou alguns quilos extras nos últimos anos? Trabalho sedentário, sem tempo para esportes, pãezinhos, café, festas... Como perder peso corretamente se você conseguiu acumular de 5 a 7 quilos extras? Como reagir a esses quilogramas e como tratar tudo isso de maneira geral?
Em primeiro lugar – não entre em pânico! E não se esforce muito com dietas e esportes.
Vejamos a situação atual com sobriedade, de forma adulta, sem pop e sem negatividade. Aqui está o que esses poucos quilos realmente significam.
Como lidar com alguns quilos extras? Olá!
Esta é uma variante da norma
Sua “gordura” pode ser apenas uma variante da norma. A notória altura menos cem nem sempre agrada a todos. Existem tipos de corpo grossos e há mudanças relacionadas à idade que sempre aumentam o peso “normal”.
E mesmo que você tenha uma constituição média ou esbelta, um pequeno aumento de peso pode não estragá-lo em nada, mas vice-versa. É importante como você se sente com esse peso! Se estiver ótimo, então não perca peso! Talvez apenas trabalhe no tônus muscular e melhore seu desempenho atlético independentemente do peso. Esta é uma abordagem de muito bom senso.
Além disso, um fato da vida empresarial é conhecido há muito tempo: as pessoas confiam mais em homens respeitáveis (com alguns quilos a mais, mas sem frescuras) do que em homens magros. Provavelmente porque isso está mais próximo da norma para uma pessoa comum... E quando os homens olham para as mulheres, via de regra, preferem não as magras, mas as ligeiramente gordinhas :) É melhor, claro, as tonificadas, não as flácidas.
Estraga sua figura?
Um pouco de peso extra prejudica sua figura? Normalmente na região da cintura e quadril. Bem, você pode conviver com isso e aproveitar o que está acontecendo! Afinal, nem todos podem ser atletas com lindos abdominais e modelos de moda! E mesmo muitos atletas durões têm um pouco de gordura na cintura, mas isso não os impede de serem incrivelmente durões.
É verdade que vale a pena considerar que com um pouco de gordura extra esses caras têm músculos soberbamente bombeados, músculos centrais fortes, flexibilidade incrível, um coração saudável e habilidades motoras bem desenvolvidas que rejuvenescem poderosamente o sistema nervoso.
Prejudicar a saúde?
É improvável que esses quilos extras tenham um efeito negativo na sua saúde. Alguns quilos a mais não podem fazer mal, pois não afetam muito o metabolismo com sua atividade hormonal. Agora, se houvesse 20-30 kg de gordura ou mais, então, claramente, esse é um problema que precisa ser resolvido com urgência. A maioria das pessoas com alguns quilos a mais se sente bem se não se negligenciarem fisicamente (músculos, resistência, postura, saúde geral).
Eles são fáceis de se livrar
Se desejar, você pode facilmente se livrar desses 5 a 7 kg em 1 a 2 meses. O principal é fazê-lo corretamente, para não se incomodar e não prejudicar seu metabolismo com dietas, pílulas incompreensíveis e restrições ridículas. Basta dedicar um pouco de tempo e atenção para estudar a questão de como perder peso corretamente. Esta questão está rodeada de muitos mitos, mas na realidade tudo é bastante simples aqui. A resposta está na motivação suficiente, na adesão a regras razoáveis de nutrição e exercícios.
Como perder peso corretamente se você não está satisfeito com esses quilos?
Fazer dieta?
Bem, você definitivamente não precisa de dietas! Algumas regras simples são suficientes para melhorar a cultura nutricional. Normalmente bastam algumas reorganizações corretas na alimentação diária e a eliminação de alguns alimentos realmente prejudiciais, dos quais você mesmo sabe tudo. Remova o açúcar da sua dieta, pare de beliscar constantemente café doce e biscoitos, pare de comer doces no jantar (incluindo chocolate “saudável”). Estas são as razões mais óbvias para ganhar quilos extras. Existem dezenas de outras razões.
E uma dúzia de novas receitas de alimentos verdadeiramente nutritivos e saudáveis irão melhorar e enriquecer significativamente a sua dieta. Tudo isso vale o esforço (nem tanto, aliás). E provavelmente você ficará surpreso, mas esse caminho não é apenas útil, mas também muito interessante na prática!
Acelere seu metabolismo!
Para estimular um metabolismo estagnado (ficamos sentados demais!), vale considerar a opção de caminhar diariamente, evitando o elevador e outras atividades físicas prazerosas. Exercícios matinais simples, levantar e caminhar várias vezes no trabalho (se você ficar sentado o dia todo), ir mais uma vez até a loja - tudo isso é benéfico! Porém, não se limite apenas a essa atividade, como recomendam quase todos os nutricionistas famosos. Eles têm algum tipo de complexo de inferioridade associado à atividade física :)
Faça exercícios reais e concentrados
Trata-se de um conjunto de exercícios simples, mas tangíveis, realizados regularmente e de acordo com as regras. Com carga suficiente, que varia de acordo com regras especiais (no mínimo deve aumentar gradativamente). Apenas se movimentar ou fazer “alguma coisa” não funcionará. Os músculos adoram esforço concentrado e regular. Você precisa treinar pelo menos 3-4 vezes por semana durante pelo menos 30-40 minutos. E durante o treino você precisa ficar sem fôlego e suando. Então isso significará que você treinou. Você pode esperar bons retornos de tais esforços. Sem isso você não conseguirá perder peso, isso é certo.
Uma dica: treine as fibras musculares vermelhas, pois são elas que “sabem” queimar gordura.
Testes de condicionamento físico para ajudar
Interesse-se pelos resultados dos testes de condicionamento físico: quantas vezes você consegue fazer flexões, quantas vezes você consegue agachar sem sufocar completamente, verifique sua flexibilidade e postura. Geralmente há algo em que qualquer pessoa pode trabalhar, até mesmo atletas experientes. Conhecer esses resultados, principalmente os dois últimos pontos, ajuda a evitar problemas sérios no futuro (se, claro, você estiver acostumado a pensar no futuro). Pense nisso como aprender sobre você mesmo, porque é isso que é.
Comparar suas capacidades com padrões corretos e saudáveis o ajudará a navegar e a não viver em ilusões. Felizmente, existem muitos testes de aptidão simples e acessíveis, por exemplo, o teste Ruffier-Dixon, testes Cooper.
Teste suas capacidades, concorra
De vez em quando, faça testes na forma de testes e competições. É muito motivador e revigorante. E ao mesmo tempo estimula o metabolismo, rejuvenesce realmente o corpo e a mente. Estabeleça regularmente recordes em flexões, agachamentos e outros exercícios. Isso é muito inspirador e ajuda a seguir em frente!
Todo treinador sabe que as pessoas que participam regularmente de vários desafios e competições estão em uma forma física muito melhor do que os entusiastas comuns de esportes e educação física que não participam de competições. O controle externo faz maravilhas! Para quem não sabe perder peso corretamente, tais eventos são prescritos diretamente como cura para quilos extras.
A secagem corporal é um desses desafios!
Como perder peso corretamente? Converse com especialistas!
De vez em quando, faça perguntas a pessoas competentes para não se alimentar de informações duvidosas de fóruns e redes sociais. Simplesmente, você deve se esforçar para eliminar todo o lixo de informação que o impede de agir corretamente e o faz duvidar do que é certo e comprovado.
Preste atenção à autoria dos artigos e publicações que você encontra nos resultados de pesquisas e nas redes sociais mediante solicitação. Como perder peso corretamente. Trabalho na Internet há mais de dez anos e sei perfeitamente quem os escreve em grandes quantidades! Adolescentes tentando “promover” seus sites para ganhar dinheiro com publicidade e redatores profissionais que nada têm a ver com o assunto. Os primeiros são fluentes nas técnicas de “promoção” de sites nos resultados de busca, por isso essas “pérolas” aparecem entre os primeiros de acordo com suas solicitações. Depois de ler, apenas um pensamento permanece na minha cabeça: o que foi isso? :) Os segundos (redatores) simplesmente sabem escrever textos convincentes, mas vazios, coletando tudo o que conseguem na Internet. Muitas vezes os primeiros contratam os segundos...
Se um artigo estiver assinado por algum apelido idiota ou pela palavra admin, se você não encontrar nenhuma pista sobre autoria no site, lembre-se que se trata apenas de uma cópia ou compilação de dezenas de outros artigos igualmente estúpidos, enfim, lixo. Pelo amor de Deus, não coloque essas dicas à prova! E se o autor ainda assinar o texto, não tenha preguiça de olhar sua página na rede social, interessar-se por suas publicações e interesses, ler sobre ele em outros sites, perguntar nos fóruns. O assunto é sério – sua saúde.
Leia livros alfabetizados
Embora sejam raros, eles ainda ocorrem. O bom senso, o seu nível de escolaridade e a oportunidade de ver o livro antes de comprar irão ajudá-lo aqui. Via de regra, um pequeno capítulo é suficiente para entender se um livro vale o dinheiro e o tempo gasto. Escolha um capítulo para se familiarizar, cujo assunto você esteja pelo menos um pouco familiarizado. Se estiver abaixo do pedestal, provavelmente o livro inteiro será o mesmo.
Não se deixe enganar por slogans barulhentos (como “cinco milhões de franceses não podem estar errados” em livros sobre a dieta Dukan). Eles são inventados especificamente para aumentar as vendas. E as descrições dos livros nas lojas online são escritas por pessoas que nem sequer leram esses mesmos livros. E estas não são minhas invenções!
Agora você tem todas as informações importantes sobre como perder peso corretamente.