Dieta balanceada para perda de peso

Atualmente, uma alimentação balanceada é considerada a mais inofensiva à saúde humana. Se surgir excesso de peso, não é necessário reduzir drasticamente o conteúdo calórico dos alimentos recebidos, aderir a uma mono-dieta ou recusar totalmente os alimentos. Todas essas medidas afetarão negativamente o estado do corpo, e com a cobiçada magreza você pode pegar um monte de doenças graves. Uma alimentação balanceada para emagrecer envolve evitar alimentos nocivos e não saudáveis, com os quais você pode perder peso sem prejudicar a saúde. Praticando esportes ativos, você pode aumentar a ingestão calórica diária, mas não se esqueça que depois do almoço a comida não deve ser pesada e de fácil digestão, mas pela manhã você pode se permitir algo mais calórico.

Ao aderir a uma dieta balanceada, os alimentos gordurosos e com alto teor calórico devem ser substituídos por alimentos naturais de baixa caloria e evitar completamente assados e sobremesas. A dieta deve conter menos carne vermelha e mais vegetais, peixes marinhos e laticínios com baixo teor de gordura. Os alimentos fritos são substituídos por ensopados, cozidos e grelhados.

A vantagem mais importante de uma alimentação balanceada é que o corpo fica limpo e começa a trabalhar com renovado vigor. Esta dieta não é indicada para quem quer perder peso muito rapidamente. Uma alimentação adequada e balanceada para emagrecer é pensada por muito tempo, para não só se desfazer dos quilos desnecessários, mas também para melhorar a saúde de todo o corpo como um todo.

A eficácia da dieta, suas características

Uma dieta balanceada para perda de peso pode ter um efeito positivo no metabolismo; com sua ajuda, toxinas e resíduos são removidos do corpo. Como resultado, os alimentos recebidos serão digeridos muito mais rapidamente e não terão tempo de se depositar na forma de dobras de gordura no corpo. Para fazer isso, basta parar de consumir certos alimentos.

A gordura aparece quando o cardápio contém doces, pratos farináceos e produtos semiacabados. Basta eliminar o consumo de pão branco, pãezinhos e barras de chocolate, e o corpo terá que buscar energia nas próprias reservas de gordura, o que inevitavelmente levará à perda de peso.

Uma dieta balanceada para perda de peso equilibra alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos. As proteínas são uma espécie de material de construção do tecido muscular e os carboidratos complexos são fornecedores de vitaminas e outras substâncias úteis. Ao consumir proteínas e carboidratos complexos, você pode se livrar da sensação de fome por muito tempo e não terá vontade de petiscar algo gorduroso e prejudicial.

Você precisa seguir uma dieta balanceada por pelo menos três meses. Idealmente, uma dieta balanceada deve se tornar a base de sua dieta para o resto da vida. Isso não significa que você não possa se deliciar com um doce ou um pedaço de bolo. Tendo atingido o peso necessário, uma vez por semana é permitido abandonar a dieta alimentar e permitir-se algo proibido. Mas, como mostra a prática, depois de algum tempo você não quer mais alimentos gordurosos e doces.

A vantagem mais importante de uma dieta equilibrada são os seus indiscutíveis benefícios para a saúde. Ao aderir a uma nutrição adequada, não apenas o seu corpo muda para melhor. O estado da pele melhora, os cabelos ficam mais fortes e brilhantes, aparecem energia e vitalidade.

A desvantagem da dieta alimentar é que você terá que mudar seus hábitos alimentares, gastar seu tempo procurando produtos ecologicamente corretos e preparando pratos saudáveis. Mas essas desvantagens são tão insignificantes que muitas pessoas há muito escolhem uma dieta balanceada e ficam felizes em seguir seus princípios.

Regras para uma dieta equilibrada

1. A dieta não deve conter alimentos condimentados, fritos e gordurosos. No entanto, você não pode abandonar completamente as gorduras; devem estar presentes na dieta alimentar; você só precisa saber quais deles são saudáveis e quais só prejudicam a sua saúde e o seu corpo. Qualquer fast food, pratos culinários, refrigerantes doces e batatas fritas também estão excluídos.
2. O cardápio é elaborado com base na utilidade e naturalidade dos produtos. Devem fornecer ao corpo todas as substâncias necessárias, sem sobrecarregá-lo.
3. Você precisa comer pouco e com frequência. É inaceitável fazer uma refeição por dia, mesmo que os pratos sejam baixos em calorias e preparados com ingredientes saudáveis. Além disso, petiscar é muito prejudicial ao corpo, por isso você não pode permitir que surja essa sensação de fome quando quer comer uma torta ou um hambúrguer.
4. A ingestão e o gasto calórico devem ser equilibrados. Praticando esportes e movimentando-se bastante, você pode aumentar o conteúdo calórico de suas refeições. Se o seu estilo de vida for mais passivo, o conteúdo calórico deverá ser menor.
5. É preciso comer em um ambiente tranquilo, atento a esse processo, mastigando bem cada garfada. Não se deve comer correndo, com pressa, nervoso e em estado de estresse e irritação nervosa - esses alimentos não trarão benefícios.
6. Desistir do açúcar o ajudará a perder aqueles odiados quilos extras muito mais rápido. Os doces comprados em lojas podem ser substituídos por frutas da estação - serão saborosos e muito saudáveis.

Menu de dieta para a semana

O resultado depende de quão corretamente o cardápio de dieta balanceada é elaborado. Uma dieta bem balanceada durante uma semana inclui o consumo de laticínios com baixo teor de gordura, peixes marinhos, vegetais, frutas e cereais diversos. A escolha é bastante ampla e cada um poderá preparar para si os pratos que satisfaçam as suas preferências gustativas. Entre o almoço e o jantar, você pode comer qualquer fruta e, antes de dormir, beber um copo de kefir desnatado.

Segunda-feira

• ovo cozido, chá ou café sem açúcar;
• vitela cozida, iogurte natural;
• caldo de galinha, salada de legumes, queijo cottage;
• peixe cozido ou guisado, salada de repolho, chá.

Terça-feira

• atum com pepino e ovo cozido, iogurte natural;
• sopa de legumes, salada verde com queijo macio e magro, kiwi;
• feijão cozido em molho de tomate, peito de frango cozido, pão de centeio;

Quarta-feira

• pão integral com queijo de pasta mole e tomate;
• sopa com caldo desnatado, croutons, frutas;
• salada de legumes com azeite ou óleo de linhaça, brócolis ou couve-flor cozido, suco de vegetais.

Quinta-feira

• trigo sarraceno cozido com tomate, kefir desnatado;
• ensopado de legumes com arroz integral não polido, frutas vermelhas ou frutas;
• peixe e legumes cozidos em molho de creme de leite.

Sexta-feira

• salada de frutas temperada com iogurte natural desnatado, aveia com mel;
• caldo de carne, filé de frango com legumes, chá;
• peixe com salada, suco de tomate sem sal.

Sábado

• salada de legumes com adição de frango cozido, chá/café sem açúcar;
• borscht com baixo teor de gordura, vinagrete, maçã;
• batatas assadas com casca, com molho de requeijão e ervas.

Domingo

• mingau de cevada pérola, iogurte, maçã;
• carne cozida com legumes, caldo de galinha, frutas;
• ensopado de legumes (sem adição de batatas), salada verde com queijo magro.

Outras dietas mais balanceadas

Na verdade, existe um número considerável de dietas balanceadas. Não são exatamente como as dietas tradicionais, quando é preciso contar calorias todos os dias e seguir um cardápio rígido e específico.

• Dieta mediterrânea. Muitos são adeptos desta dieta, que dificilmente pode ser chamada de dieta alimentar, de tão variada e saudável. A escolha de produtos permitidos é muito rica; você pode criar novos pratos todos os dias. Esta dieta eficaz e equilibrada para emagrecer garante boa saúde, bom humor e prazer nos pratos que ingere. São bem-vindos os seguintes produtos: peixe, legumes frescos, frutas, azeite, ovos, queijos magros, iogurte natural, massa de trigo duro. É permitido vinho tinto seco, que nesta dieta se recomenda beber diariamente, mas não mais do que um copo.
• Dieta finlandesa. Foi inventado na Finlândia, quando no tempo frio as pessoas começaram a ganhar peso rapidamente. A base da dieta finlandesa é a sopa vegetariana. A dieta também deve incluir peixes: bacalhau, arenque, salmão, truta e camarão ou lagostim também são permitidos. Para quem não imagina a vida sem carne, é permitido comer coelho ou vitela. Você pode comer qualquer cereal, bem como frutas vermelhas, vegetais e frutas.
• Dieta de aptidão. Esta dieta hipocalórica e equilibrada é perfeita para quem gosta de um estilo de vida ativo e frequenta regularmente ginásios. A dieta ajudará a deixar o corpo mais proeminente, a não sentir cansaço e fome e a apoiar o corpo durante exercícios intensos. Os produtos permitidos pela dieta fitness são as proteínas (ovos, carne cozida, peixe, requeijão), legumes cozidos ou em forma de salada com adição de azeite ou iogurte natural, bem como pão integral e cereais.

Avaliações e resultados

Segundo quem já tentou fazer dietas balanceadas, elas só trazem benefícios. Sem sensação de fome, um cardápio variado, a capacidade de criar de forma independente uma alimentação diária - essas são as vantagens de uma alimentação balanceada que se destacam especialmente. Além disso, quase todas as pessoas, após o primeiro mês de uma alimentação balanceada, notaram melhora no bem-estar, diminuição do volume, aparecimento de energia e desejo de movimentos ativos.

• Comentário nº 1: “Eu me amo demais para ficar sentado e passar fome. Portanto, uma dieta saudável e balanceada é definitivamente minha escolha. Consegui perder 2 kg em uma semana. Acho que vou continuar com uma alimentação adequada, gostei muito.”
• Revisão nº 2: “Que tipo de dieta eu tentei? Sim, perdi peso se fiz tudo certo. Mas meu cabelo também começou a cair muito, minhas unhas começaram a quebrar, minha pele do rosto ficou grisalha. E quando mudei para uma dieta normal, todos os quilos voltaram imediatamente. Uma dieta protéica balanceada não traz tais consequências, pelo contrário. Ao me alimentar bem, percebi que minha aparência ficou muito melhor.”
• Comentário nº 3: “Gostei de uma dieta simples e balanceada. Você pode se permitir muito e ao mesmo tempo perder peso. E o melhor é que depois você simplesmente não terá mais vontade de comer alimentos não saudáveis. No começo fiquei cético em relação a essa dieta, afinal já estamos acostumados com o fato de que dieta significa restrições rígidas e fome eterna. Mas quando perdi 6 kg no verão, sem nem perceber nenhum inconveniente na alimentação, percebi que uma alimentação balanceada é realmente uma coisa muito saudável e eficaz. Agora recomendo isso para todos os meus amigos."