Malhar na academia é divertido se você tiver amigos lá. Algumas pessoas se sentem confusas e envergonhadas. Outros, ao contrário, recebem maior motivação para treinar. Independentemente disso, os treinos para queimar gordura são uma ótima maneira de manter o corpo e a mente em forma. Alguns exercícios cardiovasculares para queimar gordura ajudarão você a ficar em forma em casa, sem ir à academia. Dietas rápidas para perder peso ou queimar gordura não são saudáveis. No entanto, reduzir o consumo de gorduras prejudiciais à saúde e carboidratos rápidos em combinação com um treino de queima de gordura de 5 minutos irá ajudá-lo a perder peso rapidamente em casa.
Você pode pensar que seguir uma dieta para perder peso como o Plano de Perda de Peso de 7 Dias é muito mais fácil do que fazer um treino intenso. À primeira vista, é exatamente isso que parece, mas com o tempo você ainda retornará à sua alimentação habitual, o que novamente levará ao retorno dos quilos extras. Esqueça todos os exercícios complicados, experimente esta rotina simples de exercícios para perder peso de 5 minutos em casa e veja como seu corpo muda. Você ficará agradavelmente surpreso!
Um conjunto de exercícios para perder peso em casa em 5 minutos por dia
Não é ótimo que você não precise gastar dinheiro na academia? Agora você pode se exercitar fazendo uma série de exercícios para perder peso em casa! 5 minutos diários de treino intenso são suficientes para manter o corpo em forma. Você não precisa monitorar cuidadosamente os alimentos que ingere, apenas experimente estes exercícios para queimar gordura em apenas 5 minutos. Tudo que você precisa para esses treinos é uma toalha, um tapete e uma corda de pular.
Treino de 5 minutos para queimar gordura em casa. Conjunto 1:
Neste conjunto incluímos 8 exercícios para queima de gordura, que devem ser realizados em cadeia, cada exercício tem duração de 30 segundos a 1 minuto. Todos os exercícios desta cadeia podem ser realizados tanto em casa como ao ar livre.
Exercício V invertido (30 segundos):
Você realizará este exercício por 30 segundos. Este é um dos melhores exercícios de solo para os músculos abdominais e exige que você se deite de bruços no chão. Manter os dedos dos pés no tapete irá ajudá-lo a se mover suavemente. Coloque as mãos no chão e distribua o peso do corpo sobre elas e na ponta dos pés. Você precisa puxar as pernas em direção ao corpo para obter um “V” invertido. Agora mova as pernas na direção oposta e estique-as para trás. Puxe e estique as pernas por 30 segundos. Este exercício trabalha os braços, abdominais e parte inferior das costas.
Exercício “Leg Raise W” (30 segundos):
Este exercício irá trabalhar as pernas e os músculos abdominais. Deite-se de bruços no chão. Pés juntos, agora levante-os e puxe-os em direção ao estômago. Abaixe as pernas enquanto as abaixa, abra-as e puxe-as de volta em direção ao estômago. Ao abaixar as pernas, junte-as e puxe-as em direção ao estômago. Repita por 30 segundos. Durante o exercício, você sentirá uma sensação de queimação nos músculos do abdômen e das pernas. Este é sem dúvida o melhor exercício para queimar a gordura corporal inferior.
Exercício “Superman” (30 segundos):
Este é um exercício abdominal poderoso que trabalha os músculos das coxas, abdominais e parte inferior das costas. Após o W Leg Raise, role de bruços. Alongue-se e ao mesmo tempo equilibre-se de bruços. Ao realizar este exercício, tente alongar o máximo possível. Repita elevações de quadril e tórax por 30 segundos. Este exercício tonifica perfeitamente os músculos abdominais.
Exercício “Saltar e agachar” (30 segundos):
O exercício de salto e agachamento é um exercício cardiovascular poderoso para perda de peso, frequentemente incluído em vários exercícios físicos. Ajuda a tonificar os quadris e todo o corpo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se o máximo possível para criar um agachamento perfeito. Esteja preparado para o fato de que você precisará pular quando estiver em pé. Agache-se e pule novamente. Este é um ótimo treino intenso que fará seu coração bater mais forte e você suar. Faça bons agachamentos profundos para obter melhores resultados. Você vai gostar de fazer este exercício e também perderá peso ativamente se fizer exercícios regularmente.
Exercício “Levantar e pular com uma perna só” (1 minuto):
Este é um dos exercícios mais eficazes para perder peso e tonificar o corpo. Com sua ajuda, os músculos abdominais e a parte posterior da coxa são trabalhados simultaneamente. Também ajudará a desenvolver o equilíbrio. Fique em pé, levante a perna esquerda. Tente tocar o chão com as mãos e pule ao se levantar. Certifique-se de que sua perna esquerda não caia durante o exercício. Mantenha-o dobrado, não o endireite. Primeiro você toca o chão e depois pula com uma perna só. Repita por 30 segundos. Em seguida, sacuda e continue com a outra perna. Dobre a perna direita na altura do joelho e repita o exercício. Este exercício pode parecer difícil para iniciantes, mas com o tempo você conseguirá realizá-lo com facilidade.
Exercício de flexão e estocada (30 segundos):
Esta é uma versão inovadora das flexões tradicionais e um dos melhores exercícios caseiros para perder peso, pois requer um mínimo de espaço. Este exercício trabalhará todo o corpo e é especialmente eficaz para os braços, principalmente para queimar gordura na parte superior dos braços. Recomenda-se que os homens realizem flexões padrão. As mulheres podem começar ajoelhadas. Deite-se no chão, apoie-se nas mãos e nos pés. Esta é a sua posição inicial. Você fará apenas uma flexão e retornará à posição inicial. Depois disso, mova o joelho direito para frente de modo que toque o cotovelo direito, repita o mesmo para o joelho e cotovelo esquerdos. Este é um exercício completo; faça isso por 30 segundos. Comece com uma flexão, avance até o joelho e depois faça flexão novamente. Isso fortalecerá seus braços e abdominais.
Exercício “Rotação da perna dobrada na altura do joelho” (1 minuto):
Este exercício trabalhará a parte interna das coxas e os músculos abdominais. Fique em pé com as mãos atrás da cabeça. Isso o deixará mais forte e o ajudará a se concentrar melhor nas pernas. Levante a perna direita dobrada na altura do joelho até a cintura. Gire a perna dobrada em movimentos circulares. Continue se movendo à sua frente o máximo que puder por 15 segundos. Em seguida, repita os mesmos movimentos rotacionais, mas mova a perna para trás. Faça o mesmo com a perna esquerda. Dobre o joelho e gire-o à sua frente por 15 segundos, depois leve a perna para trás e gire-a por mais 15 segundos. Este é um exercício difícil para perder peso, mas tente mesmo assim e fortaleça as coxas.
Exercício de pular corda (30 segundos):
Este é o melhor exercício para perda de peso para homens e mulheres. É simples, fácil e divertido de fazer, então você não ficará entediado. Esta é a solução ideal para a questão de como se livrar da gordura nos quadris e no abdômen. Pegue uma corda de pular e pule por cima dela por 30 segundos. Você pode simplesmente pular nos primeiros 20 segundos e depois passar para saltos mais intensos. Pular com as duas pernas é mais eficaz. Você estará aquecido o suficiente para suar ao final do exercício. Mantenha as costas e os joelhos retos ao pular.
Este incrível treino de perda de peso de 5 minutos em casa lhe dará ótimos resultados. Recomenda-se realizar estes exercícios pela manhã com o estômago vazio. Você pode descansar 10 segundos após cada exercício, se desejar. Estes são os exercícios que o ajudarão a perder peso rapidamente.
Treino de 5 minutos para queimar gordura. Conjunto 2:
Aqui está outra variação do treino de queima de gordura de 5 minutos onde compilamos 5 alongamentos que irão ajudá-lo a perder peso de forma rápida e fácil.
Ponte de glúteos (1 minuto):
A ponte de glúteos é o exercício mais eficaz para se livrar do excesso de peso na parte inferior do corpo, pois atinge os músculos glúteos e abdominais. Tonifica as nádegas, abdominais, panturrilhas, tendões e flexores do quadril e parte inferior das costas. Este é um treino completo para a parte inferior do corpo. Além disso, é um ótimo exercício para as costas, tão eficaz quanto os exercícios tradicionais de ioga para dores nas costas. Deite-se no tapete, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante os quadris para que formem uma linha reta dos ombros até os joelhos. Agora levante o joelho direito em direção ao peito, segure por um segundo e abaixe-o. Levante o joelho esquerdo até o peito, pare por um segundo e abaixe-o. Esta é uma repetição completa. Repita quantas vezes puder em 1 minuto.
Flexões de ombro (1 minuto):
A flexão invertida da cintura escapular é um exercício exclusivo para a parte superior do corpo que tonifica o deltóide, o deltóide médio e o tríceps. Este é um treino que não requer absolutamente nenhum equipamento, pois tonifica os músculos dos braços e ombros com o seu próprio peso. Comece em uma posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Agora mova as pernas em direção aos braços e levante os quadris para formar um “V” invertido com o corpo. Dobre os cotovelos até que a cabeça quase toque o chão. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Esta é uma repetição. Repita quantas vezes puder em 1 minuto.
Estocada alternada (1 minuto):
Os pulmões são um exercício cardiovascular testado pelo tempo para perda de peso que trabalha vários músculos ao mesmo tempo. Este exercício é frequentemente incluído nos melhores treinos de ginástica para resultados rápidos. Não só tonifica e fortalece as pernas, mas também desenvolve os músculos abdominais e lombares e melhora o equilíbrio. Também melhora a elasticidade dos tendões do quadril. Fique em pé com o pé direito à frente. Agora, dobre os dois joelhos para dar uma estocada. Pressione o calcanhar do pé direito para retornar à posição inicial, dê um passo para trás com a perna direita e dê novo impulso. Apoie-se no calcanhar do pé esquerdo e volte à posição inicial. Esta é uma repetição completa do exercício. Repita o exercício quantas vezes puder em um minuto.
Saltos de patinador (1 minuto)
Este é um treino pliométrico incrível que aumenta a frequência cardíaca e trabalha os quadríceps e adutores, junto com os isquiotibiais, abdutores, panturrilhas e glúteos. Este exercício não requer equipamento e ajuda a tonificar a parte superior do corpo e também a fortalecer as pernas. Fique em pé, apoiando-se na perna esquerda, quadris e joelhos ligeiramente flexionados. Agora, estique o joelho e o tornozelo esquerdos, salte para frente e para a direita de modo que o pé fique próximo à rótula da perna direita, dobrando levemente o quadril e os joelhos para suavizar a aterrissagem. Repita o mesmo para a perna direita. Continue pulando, alternando as pernas, por um minuto.
Alongamento em T (1 minuto):
Este poderoso exercício ajudará a trabalhar todos os músculos abdominais - reto, oblíquo e transverso, bem como os músculos deltóide, romboide, glúteo, abdutor e quadríceps. Comece em uma posição de flexão e estique os braços. Mude o peso de ambos os braços para o braço esquerdo e gire o tronco completamente para a direita. Levante e estique o braço direito em direção ao teto, olhando para a palma da mão direita, de forma que seu corpo fique em forma de “T”. Mantenha esta posição por alguns segundos, volte à posição de flexão e repita o mesmo do outro lado. A execução completa é uma repetição. Repita o movimento quantas vezes puder em 1 minuto.
Experimente incluir algumas fontes naturais de proteína no seu café da manhã, como ovos, para apoiá-lo durante o treino. O treino é desafiador, mas definitivamente vale o esforço! Alimente-se bem e desfrute de treinos divertidos em casa! Aproveite sua saúde!