Todos sonhamos com uma figura bonita, esbelta e atlética, mas poucos de nós realmente encontramos forças para ir à academia. Para que sua figura fique bonita, não é necessário fazer dieta ou fazer muitos exercícios físicos tediosos. Exercícios simples são suficientes para ajudá-lo a perder peso e modelar seu corpo em casa. Você pode escolher o complexo que desejar, já que os exercícios visam perder peso em todo o corpo ou atingir áreas problemáticas específicas.
O treinamento é realizado regularmente, 3 vezes por semana, então o efeito será óbvio. Além disso, a nutrição adequada promove um bom metabolismo e isso, por sua vez, afeta a perda de peso. Exercícios simples ajudarão não apenas a perder quilos extras, mas também a fortalecer o sistema imunológico e os músculos de todo o corpo. Eles tonificarão seu corpo, o que significa que você ficará deslumbrante em qualquer circunstância e a qualquer momento. Então, vamos direto para um conjunto de exercícios simples para perder peso.
Exercícios simples para perder peso em todo o corpo
Este complexo foi projetado para a manhã. Assim que acordar, você pode começar imediatamente a fazer os exercícios. Se sentir fome, você pode comer frutas ou iogurte, ou alimentos leves e com baixo teor de gordura também são adequados. Após a refeição, você deve esperar meia hora e só então prosseguir diretamente para o treino. Portanto, antes de cada execução, mesmo dos exercícios mais simples, você deve aquecer o corpo e fazer um breve aquecimento. Pode ser absolutamente qualquer exercício que você conheça: alongamento, levantamento de pernas, corrida fácil, etc.
- O primeiro exercício simples visa fortalecer os músculos do peito. Seus seios ficarão tonificados e atraentes. Para fazer isso, você precisa pressionar a palma da mão contra a palma da mão, de modo que pareça superar a resistência. Você precisa fazer isso de 5 a 10 vezes.
- Agachamento. Isso o ajudará a reduzir o tamanho da cintura, remover a celulite e também apertar e fortalecer os músculos das nádegas. Afaste os pés na largura dos ombros e comece a agachar até que as pernas fiquem paralelas ao chão. Ao mesmo tempo, mantenha as costas retas e as mãos no cinto. Esses exercícios simples para perda de peso devem ser realizados 30 vezes em uma abordagem. Você deve realizar 2-3 abordagens por dia.
- Um exercício chamado “bicicleta” é considerado um dos melhores exercícios para adquirir cintura fina e barriga lisa. Para fazer isso, você precisa deitar-se de costas, dobrar os joelhos e colocar as mãos atrás da cabeça. Ao inspirar, puxe o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto trabalha todo o corpo. Depois volte à posição inicial e repita os exercícios para a outra perna. Este exercício abdominal simples envolve todos os músculos abdominais quando realizado, o que é ótimo para os abdominais.
Você mesmo pode complementar este complexo com novos exercícios. Com o tempo, você precisa tornar até os exercícios mais simples um pouco mais complexos para obter resultados mais eficazes. Além disso, seu corpo já vai se acostumar com a carga constante.
Os exercícios mais simples para mulheres
Se você deseja que os músculos do seu corpo fiquem fortes, além dos habituais exercícios matinais, você também precisa fazer exercícios físicos simples. Afinal, mesmo os exercícios mais simples trarão o resultado desejado após apenas algumas semanas de prática. Cada exercício deve ser realizado pelo menos 10 vezes. Ao mesmo tempo, não é necessário fazer muitos deles; você pode escolher apenas alguns que sejam interessantes para você e criar um certo complexo.
- Um exercício simples para a cintura. Ajudará a formar uma cintura fina e atraente na mulher. Para fazer isso, você precisa sentar-se em uma cadeira com encosto e começar a girar o corpo para a direita e depois para a esquerda. Ao virar, tente permanecer nesta posição por 15 a 20 segundos, enquanto segura o encosto da cadeira. Após um intervalo, repita este exercício novamente.
- Um simples exercício abdominal interessará a muitos, pois se trata de uma das áreas mais problemáticas do corpo feminino. Existem muitos exercícios diferentes para fortalecer os músculos abdominais. Aqui está um deles. Você precisa inspirar, tensionar os músculos abdominais e congelar nesta posição por 10 segundos. Em seguida, expire e recupere o fôlego. Repita 20 vezes ao dia.
- Este simples exercício abdominal e de pernas é fácil de fazer. Coloque os pés afastados na largura dos ombros, os ombros devem estar virados, os pés devem estar paralelos um ao outro. Em seguida, descanse as mãos na beira da cama ou outra superfície e faça 3 agachamentos elásticos. Ao mesmo tempo, contraia os músculos abdominais; não toque no chão com as nádegas. As costas devem estar retas. Este é um exercício simples para perder peso nas pernas e fortalecer os músculos das nádegas.
Com o passar do tempo, como no caso anterior, os exercícios precisam ser um pouco mais complicados e, claro, apoiados por uma alimentação saudável e equilibrada.
Preparação física para iniciantes
Hoje, o fitness é muito popular entre as mulheres. Você pode fazer isso não só na academia, mas também em casa. Em um ambiente confortável, você pode realizar exercícios simples para perder peso. Antes de começar a treinar, você precisa decidir qual resultado deseja. Se for perder peso ou fortalecer músculos, então a aeróbica é uma ótima opção para você.
Aeróbica são exercícios simples executados com música. Muitos de seus tipos ajudam a fortalecer diferentes grupos musculares, além de perder peso no corpo. Podem ser exercícios na água. Mesmo os exercícios mais simples na água permitirão alcançar o resultado desejado em um curto período de tempo. Via de regra, esses exercícios são mais difíceis do que as técnicas convencionais de dança aeróbica, mas sua eficácia é muito menor.
Os princípios básicos do condicionamento físico são realizar regularmente até mesmo exercícios simples, bem como aumentar gradualmente a carga. A princípio a duração do treinamento pode ser de até 20 minutos, depois até 40. É aconselhável criar um cronograma de treinamento que seja conveniente para você e segui-lo.