Tradicionalmente, os moradores da terra do sol nascente são considerados os proprietários das figuras mais esbeltas. Não é de surpreender que os segredos da harmonia asiática estejam interessados em todo o mundo. Não se sabe onde a dieta japonesa surgiu e quão confiável é, mas ela encontrou muitos fãs e seguidores.
Alguns acreditam que a dieta foi desenvolvida por especialistas em nutrição, outros são que o principal segredo de sua eficácia para a perda de peso é uma dieta de produtos japoneses clássicos. Vamos tentar descobrir quais são seus princípios básicos e quais resultados permite que a dieta japonesa alcance.
Como a dieta japonesa funciona para perda de peso
A dieta japonesa oferece o menu acabado que você deve comer. Os produtos resolvidos são estritamente limitados. A dieta é baseada nos princípios alimentares japoneses, no entanto, não há produtos ou pratos exóticos no menu da dieta japonesa. A principal vantagem é a simplicidade e acessibilidade marginais. A dieta envolve o consumo de um grande volume de proteínas, uma pequena quantidade de carboidratos complexos. Carboidratos simples - açúcar, panificação, produtos de farinha - estão completamente ausentes. Durante a dieta, é necessário minimizar o uso de sal. Durante a dieta, há uma reestruturação do metabolismo, o excesso de fluido é removido, o volume de gordura corporal é reduzido, o que afetará necessariamente as escalas.
Vantagens da dieta japonesa:
- Curto prazo. Uma das dietas rápidas que permite em pouco tempo (no máximo em algumas semanas) se separará com excesso de peso e volumes.
- Eficiência. Dependendo do peso inicial, em duas semanas você pode perder uma média de 6-8 kg e soltar alguns centímetros na cintura e nos quadris.
- O efeito mínimo de "bumerangue". Depois de concluir a dieta, sujeita aos princípios básicos da nutrição adequada, o peso descartado não retorna por um longo tempo. O resultado adquirido é fácil de manter.
- Simplicidade. O conjunto de produtos é mínimo, bem como o tempo gasto na preparação de uma refeição. Todos os dias, apenas três refeições devem ser, então a dieta é fácil de combinar com os assuntos cotidianos.
- Limpando o corpo. A recusa de açúcar, sal e álcool ajuda a remover toxinas, a proteína permite manter o volume de massa muscular e evita ataques de fome.
Preparando o corpo para uma dieta japonesa
A dieta japonesa dura 14 dias. Para iniciá -lo corretamente, você precisa preparar o corpo. É necessário interromper o uso de pratos picantes e gordurosos, açúcar, sal, produtos semi -acabados e pratos rápidos.
O hábito de beber muita água pura deve ser incluída. Depois de acordar, um copo de água morna também é bêbado para acordar o corpo e mais fácil de transferir a sensação de fome após um café da manhã modesto. Mais perto do início da dieta, é recomendável fazer uma lista de compras e comprar imediatamente tudo o que você precisa.
Produtos e menu
Existem várias opções para uma dieta japonesa, mas este artigo examina a opção de dieta mais popular que dura 14 dias.
Uma tabela de compra aproximada por 14 dias:
- Filé de peixe ou frutos do mar 2 kg
- Kurin ou filé de peru 2 kg
- Carne/carne de porco 1 kg
- Ovos de galinha 20-25 peças
- Vegetais (berinjela, abobrinha, cenoura) 3 kg
- Repolho qualquer cabeça média
- Chá verde, café
- Limões são algumas peças
- Sucos de açúcar 2 litros
- Baixo gordura kefir 2 litros
- Qualquer fruta 1 kg
- Óleo de azeitona ou girassol
- Litites ou pão
Tabela de menu de dieta japonesa
As saladas vegetais são temperadas com óleo ou suco de limão. Café da manhã - chá/café, bares ou legumes nos dias indicados. Os pratos de peixe e carne são de aproximadamente 200 g. Os ovos podem ser fervidos ou feitos de omelete a vapor sem leite.
Menu preliminar por 14 dias
| Dia 1 | Café da manhã | Chá/café |
| Jantar | Uma porção de repolho cozido, dois ovos, um copo de suco de açúcar | |
| Jantar | Fisher | |
| Dia 2 | Café da manhã | Galet/pão, chá/café |
| Jantar | Filé de peixe a vapor, repolho cozido | |
| Jantar | Carne cozida, kefir de baixa gordura 1 xícara | |
| Dia 3 | Café da manhã | Galet/pão, chá/café |
| Jantar | Vegetais cozidos com manteiga | |
| Jantar | Carne cozida, salada de repolho, dois ovos | |
| Dia 4 | Café da manhã | Salada de cenoura com limão, chá/café |
| Jantar | Filé de peixe a vapor, copo de suco de açúcar | |
| Jantar | Frutas 200 gr | |
| Dia 5 | Café da manhã | Salada de cenoura com limão, chá/café |
| Jantar | Filé de peixe a vapor, copo de suco de açúcar | |
| Jantar | Frutas 200 gr | |
| Dia 6 | Café da manhã | Chá/café |
| Jantar | Peito de frango cozido, salada de cabine de cenoura | |
| Jantar | Uma cenoura ralada, dois ovos | |
| Dia 7 | Café da manhã | Chá/café |
| Jantar | Ensopado de carne quaresmal para vapor | |
| Jantar | Salada de frutas 200 gramas | |
| Dia 8 | Café da manhã | Chá/café |
| Jantar | Mama de frango a vapor ou no forno, salada de cabine de cenoura | |
| Jantar | Uma cenoura com posto de gasolina a petróleo, dois ovos | |
| Dia 9 | Café da manhã | Salada de cenoura com molho de limão, chá/café |
| Jantar | Filé de peixe a vapor, copo de suco | |
| Jantar | Salada de frutas 200 gramas | |
| Dia 10 | Café da manhã | Salada de cenoura com queijo ralado |
| Jantar | O ovo está ferrado | |
| Jantar | Frutas 200 gr | |
| Dia 11 | Café da manhã | Galet/pão, chá/café |
| Jantar | Vegetais fritos em óleo | |
| Jantar | Salada de repolho temperada com óleo, carne magra | |
| Dia 12 | Café da manhã | Galet/pão, chá/café |
| Jantar | Filé de peixe no forno, salada de repolho | |
| Jantar | Carne enxuta cozida, um copo de skim kefir | |
| Dia 13 | Café da manhã | Chá/café |
| Jantar | Dois ovos, repolho cozido em óleo, suco sem açúcar | |
| Jantar | Fisher | |
| Dia 14 | Café da manhã | Chá/café |
| Jantar | Salada de repolho, par de filé de peixe | |
| Jantar | Carne magra no forno, um copo de kefir |
Depois de uma dieta
É necessário aderir a um determinado menu para a saída correta da dieta japonesa. É baseado na dieta já familiar (vegetais e carne ou peixe), além da introdução gradual de carboidratos complexos: cereais, arroz, macarrão de variedades sólidas de trigo. Vale a pena diversificar o menu com fibra (verduras, farelo). De acordo com as revisões daqueles que experimentaram a dieta japonesa, em duas semanas o estômago se acostuma a pequenas porções, a saturação ocorre mais rapidamente.
Se você evitar a tentação de comer imediatamente com doces ou fast food e comer moderadamente no futuro, o resultado da dieta japonesa após 14 dias permanecerá por um longo tempo. Repetir uma dieta não é recomendada com mais frequência do que duas vezes por ano.
Fizemos uma seleção de produtos que podem ser consumidos após uma dieta para preservar os resultados:
- Óleo MCT. O produto consiste em triglicerídeos com o comprimento médio da cadeia contido no óleo de coco. O petróleo é uma excelente fontes de energia.
- Óleo de Arachis sem açúcar. Esta é uma fonte acessível de gordura, que é permitida com uma dieta rigorosa. É importante escolher um produto com um baixo índice glicêmico.
- Farinha de amêndoa. Um ótimo substituto para a farinha de trigo, que permite tornar os doces mais úteis. Também a farinha é feita de nozes que são uma fonte de uma grande quantidade de proteína
- Farinha de coco. É uma fonte de fibra com baixo teor de carboidratos. A farinha pode ser usada para assar ceto.
- Stevia. Um excelente substituto para doces, com baixo teor de carboidratos com extrato natural das folhas da planta de estévia. Um baixo teor de carboidratos e calorias.
Pedras subaquáticas
Como qualquer dieta, o japonês tem várias contra -indicações. Primeiro de tudo, deve -se entender que o circuito de potência proposto impõe várias restrições. A dieta é bastante rígida, não é recomendável substituir os produtos e o menu não brilha com a diversidade. Outros pontos negativos:
Falta de equilíbrio na dieta. O corpo não recebe as substâncias necessárias; portanto, é recomendável tomar suplementos de vitaminas.
Problemas do trato digestivo. A dieta proteica e uma pequena quantidade de fibra podem levar à constipação. A dieta envolve o uso de pelo menos 1,5-2 litros de água por dia para minimizar o efeito negativo.
Falta de lanches. Parece que a programação conveniente de três refeições por dia começa com um café da manhã bastante escasso. Não satura o corpo com energia, o que pode levar a quebras durante o dia.
Conteúdo de baixa caloria. A deficiência de calorias, é claro, leva à perda de peso, mas provoca fraqueza. Durante a dieta, você deve interromper a atividade física ativa.
A dieta provoca estresse para o corpo, por isso não é recomendado:
- mulheres durante a gravidez e amamentação;
- em doenças crônicas do trato gastrointestinal;
- problemas com rins, fígado que remove o sistema;
- deficiência de ferro, deficiência de vitamina;
- a presença de qualquer infecção.
Antes de iniciar uma dieta japonesa, é necessário recrutar o apoio dos médicos.